整體醫學

身体の常識　第91話　怒りやイライラの裏に隠された本当の感情とは？パート2

　イライラと上手に向き合うための2つのステップでは、どうすればこのイラつく感情をもっと上手に扱えるのでしょうか？
　イライラの原因を理解し、感情を整理するための
具体的な方法を2つ紹介します。

1. 自分の期待に気づく

　まずは、自分が相手にどんな期待をしているのかを考えてみましょう。
「なぜイライラしたのか？」「その背景にはどんな期待があったのか？」を意識することが、感情をコントロールする第一歩です。
　自分の中に潜む期待に気づけば、相手に対して不必要に厳しくなりすぎることを防げます。

2. 自分自身を許す

　自分自身を責めすぎないことが大切です。
「イライラするのはおかしいことじゃないのか？」と感じるかもしれませんが、
　それは自然な感情です。
誰にでも起こることなので、自分を責めずに、感情を受け入れることが大事です。

まとめ：

　イラつきは愛情の裏返し？
イラつきは、ただ単に「自分が未熟だから」と感じる必要はありません。
むしろ、相手に対する期待や愛情があるからこそ、感情が揺れ動くのです。
その期待と現実が一致しないときに、私たちは苛立ちを感じます。
　イライラの背後にある自分の期待を理解することで、感情をコントロールしやすくなります。
　そして、その感情を正直に伝えることで、相手との関係もより良いものになるでしょう。
あなたの選択があなたの未来を変える第一歩です。
人は気づけばいつからでも変われます。
あなただけじゃない。
あなた一人じゃない。
知識は人生の盾であり矛である。
あなたの歩いた道が幸せの道でありますように。

身体の常識　第89話「背骨」に溜まった怒り

　腰に痛みがあると、歩くのが大変だったり、長時間立っているのが辛かったり、痛くて正座ができなかったり、椅子から立ち上がるのが辛かったり、日常生活に支障をきたすので大変だと思います。

　腰をケガしたわけでもないのに痛みが出てきたり、腰が痛み出してから日にちがだいぶ経っているのにまだ痛みが残っている。
　整形外科に行くと時間が経てば治ると言われ、接骨院、整体に行ってもなかなか良くならない場合、原因が身体以外にあることがよくあります。

　よく病気や不調は心のストレスが原因と言われますが、実は腰痛にもこれは当てはまるのです。
　実際に多くの患者さんをみていると、心のストレスが腰痛に表れている方は多くいます。

日本針灸師協會東海北陸區會議

　10月12・13日の両日にわたって、日本鍼灸師会東海北陸ブロック会議に出席しました。
　鍼灸業界を取り巻く多くの課題、問題点について話し合われ、その間に有志との懇談があり、絆を深めました。

　鍼灸に対する国民の期待は、単なる「痛みの緩和」や「コリの解消」を超えて、心身の健康維持や生活の質の向上にまで広がっています。特に高齢化が進む日本社会では、鍼灸が果たす役割への注目が高まっています。
　しかし、鍼灸師は医療行為を行うにもかかわらず、「医業類似行為」として扱われることが多いです。
中国や韓国では、鍼灸師は「中医師」「韓医師」として医師と同等の身分を持つが、日本では医療制度の中で補完的な存在であり、時には「医療行為」時には「医療類似行為」とみなされ、
保険制度上の扱いや専門医制度の不在の状況です。

　この状況ででは、安心して国民への期待である「の健康維持や生活の質の向上」に答えられないです。
　国民の期待に応えられるよう、日本鍼灸師会では社会的地位向上と国民の健康促進を目指して、さまざまな取り組みを展開しています。
制度整備、教育、災害支援、広報活動など、分野ごとに力を注いでいます。

身體常識第85集 喉嚨裡的憤怒

　喉の違和感は?ストレスによって喉の気の流れが悪くなっている状態?かもしれません。
喉の気の流れが悪くなり、喉に何か詰まっているような違和感を、東洋医学では「梅核気（ばいかくき）」と呼んでいます。

　喉はもともと感情があらわれやすいポイントです。
それは、喉から発せられる声に心理状態が色濃くあらわれることからもわかります。
　怒りで声が大きくなったり、不安な時は声が小さくなったりしますよね？
緊張や焦っている時は早口になったり、うまく声が出せなくなったりするものです。
そしてその感情を変化させる大きな要因がストレスだからです、要因がストレスだからです。

　東洋医学には「心身相関（しんしんそうかん）」という考え方があります。
これは心と身体が合わせ鏡のように、お互いに影響し合っているという考え方です。
身体の状態は心へ、心の状態は身体へと投射されます。

　緊張や不安、焦りなどのストレスは言ってみれば心への負担です。
ストレスという心への負担が強くかかると心は不安定になって感情が乱れます。
その心の乱れが鏡のように身体の気の流れの乱れとして反映されます。
身体が苦しいということは、心も同じだけ苦しいということなんです。
だから喉の違和感の分だけ、あなたの心も苦しんでいるということです。

　緊張したり焦るのは、自分の実力以上のことをやろうとしていませんか？
不安は、うまくいかない未来をあなたが自分の中で作り上げてはいませんか？
怒りは「～しないといけない！」「～はこうあるべき！」と思い過ぎてはいませんか？

　ストレスはあなた自身の考え方次第で、自在にコントロールできますし、実際あなたはストレスを自分で大きくするようにコントロールしているはずです。
もっと力を抜いて、あなたの心をやわらかく扱ってあげてください。
　もっと物事をおおらかに考えてみてください。

　人間ってそんなに完璧でしょうか？
人のミスを許せないなら、あなたはそんなに完璧でしょうか？
あなたに完璧を求める人は、あらゆる点においてそんなに完璧なのでしょうか？
　一生懸命やっても、忘れたり失敗したりする不完全な生き物が人間なんだと僕は思います。
こう思っていると、自分がミスをしても相手がミスをしても「まあ人間だし仕方がない」と思って終わりです（笑）
　でも不完全だからこそ、お互いの足りない部分を補いあうために人は家族や社会という集団で生活するのではないでしょうか？
一人ですべてのことが出来たら人間なんて一人でいいですもんね。

身體常識第82集 飯後嗜睡 說不定是血糖飆升導致的？　第 3 部分

食後の眠気を防ぐ運動対策
　食後の運動は、血糖値の急上昇を防ぎ、眠気を予防する効果があります。ただし、激しい運動は逆効果となる可能性があるため、軽い運動から始めることが重要です。
以下では、効果的な運動方法をご紹介します。

有酸素運動で眠気予防
　食後30分～1時間以内の軽い運動は、血糖値の急上昇を防ぐ効果があります。
特に15分程度のウォーキングは、取り込まれたブドウ糖を効率的にエネルギーとして消費し、血糖値の急上昇を抑えることができます。
デスクワークが中心の方は、職場内の階段や廊下を利用して積極的に体を動かすことをおすすめします。

　継続的な有酸素運動は、血糖値のコントロールだけでなく、全身の健康維持にも効果的です。まずは短時間から始めて、徐々に運動習慣を身につけていくことが大切です。

筋トレで眠気予防
　腹筋やダンベル体操、スクワットなどの筋力トレーニングも、血糖値の管理に効果的です。
筋肉量が増えることで、糖の消費量が増加し、血糖値の安定につながります。
休憩時間や空き時間を利用して、簡単なトレーニングを行うことをおすすめします。
　ただし、急に強い運動を始めると逆効果になる可能性があるため、徐々に強度を上げていくことが重要です。無理のない範囲で継続的に行うことで、効果を実感できるでしょう。

質の高い睡眠を摂る
　良質な睡眠は血糖値スパイクの予防に重要な役割を果たします。
　定期的な運動は睡眠の質の向上にも効果があります。
毎朝同じ時間に日光を浴びる、就寝時間を一定にする、就寝直前のスマートフォンやパソコンの使用を控えるなどの習慣づけが大切です。

　また、快適な睡眠環境を整えることも重要です。適切な室温や湿度の管理、快適な寝具の選択なども、良質な睡眠を得るためのポイントとなります。

身體常識第80集 飯後嗜睡、血糖飆升可能是原因？　第 1 部分

　食後の強い眠気の原因として注目されているのが「血糖値スパイク」です。
この現象は健康診断では見つかりにくく、自覚症状も少ないため気づきにくい特徴があります。

　しかし、放置すると様々な健康問題を引き起こす可能性があります。血糖値スパイクとは具体的にどのような状態なのか、なぜ起こるのか、そして体にどのような影響を及ぼすのか、詳しく見ていきましょう。


血糖値スパイクとは
　血糖値スパイクとは、食事の前後で血糖値が急激に上昇し、その後急激に低下する状態を指します。
血液中のブドウ糖濃度である血糖値は、健康な人の場合70～100mg/dlの範囲でコントロールされており、食事による変動も緩やかです。

　しかし、血糖値スパイクが起きると、この変動が急激になり、グラフで見ると尖った「とげ（スパイク）」のような形になることから、この名称がついています。

　通常の健康診断では空腹時の血糖値しか測定しないため、血糖値スパイクの有無を判断することは困難です。
そのため、食後の強い眠気や疲労感といった症状に気づくことが、発見の重要な手がかりとなります。


血糖値スパイクが起こる仕組み
　血糖値スパイクは、食事で摂取した炭水化物が消化されてブドウ糖として血液中に取り込まれる際に起こります。通常、血糖値が上昇すると、膵臓からインスリンというホルモンが分泌され、血糖値を適切にコントロールします。

　しかし、インスリンの分泌量が減少したり、分泌のタイミングが遅れたりすると、血糖値が急激に上昇してしまいます。

　その後、上昇した血糖値を下げようとして大量のインスリンが分泌され、今度は血糖値が急激に低下します。
この上昇と低下の急激な変動が、血糖値スパイクの特徴的なパターンです。
この現象は、食べ過ぎや早食い、また空腹状態が長く続いた後の食事でも起こりやすくなります。


血糖値スパイクが引き起こす体への影響
　血糖値スパイクは、短期的にも長期的にも体に様々な悪影響を及ぼします。
短期的には、急激な血糖値の変動により、強い眠気やだるさ、集中力の低下といった症状が現れます。
特に食後すぐに眠くなったり、寝たくなったりする症状が特徴的です。

　長期的には、血糖値の急激な変動が血管にダメージを与え、動脈硬化を促進する可能性があります。
また、繰り返し血糖値スパイクが起こると、膵臓の機能が低下し、インスリンの分泌量や分泌タイミングに影響を与えることで、将来的な糖尿病のリスクを高める可能性があります。

さらに、自律神経系のバランスを乱し、様々な体調不良を引き起こす原因にもなります。

身體常識 第 79 集 - 改善生活以治療失眠 第 3 部分

心と体をほぐす
　不眠症の根本にはストレスや過度な緊張が隠れていることが多く、心身のリラックスを促す習慣の導入が欠かせません。

深呼吸や瞑想：
　ゆっくりとした呼吸に意識を向けることで、副交感神経が優位になりリラックス効果が期待できます。
　夜寝る前5～10分の瞑想や呼吸法がおすすめです。

簡単なストレッチやヨガ：
　身体の緊張をほぐし、血流を改善することで眠りやすい体を作ります。
　就寝直前は刺激にならない軽い動きがよいでしょう。

温かい入浴：
　寝る1～2時間前に38～40度のぬるめのお湯にゆっくり浸かることで、体温の変化が自然な眠気を誘います。

認知行動療法（CBT-I）の基礎：
　眠れないことに対する不安や誤った睡眠認識を修正し、良い睡眠習慣を身につける心理療法です。
　薬と違い副作用がなく、専門医指導のもとで効果を発揮します。

　これらの方法は心身の緊張を軽減し、眠りの質を高める上で非常に有効です。
日常に組み込みやすく、継続することで大きな改善が期待できます。

　医療（鍼灸）の力を活用する
　生活習慣や環境改善を試みても不眠が続く場合は、医療機関での適切な診断と治療が必要です。

身體常識第76集 腿部腫脹立竿見影的穴位

腿部腫脹經常發生在月經和懷孕期間。
你有沒有想過是否有一個可以立即消除腫脹的壓力點？

三陰交
三陰角是一個可以期待改善血液循環、緩解寒氣的壓力點。
由於它是改善血液循環的壓力點，因此對於消除腿部腫脹也很有用。
位置在腳踝內側腳踝上方4個手指處。

太白
太白是一種壓力點，除了腿部腫脹之外，還可以對食慾不振等消化系統疾病有效。
太白位於空心位置，就在大腳趾根部下方。

太充
除了腿部腫脹，太衝還以壓力的壓力點而聞名。
它位於腳背。 沿著大腳趾和食指的骨頭，骨頭交匯處前面的凹陷處為太衝。

泉泉
Yusen被認為是改善血液循環、促進水分代謝的壓力點，不僅可以有效改善腳部腫脹和冰冷，還可以有效恢復疲勞和緩解疲勞。
它是腳底的一個壓力點，大約在腳趾到腳跟的三分之一處，在腳的食指和中指之間。

肖金
除了腿部腫脹之外，肌腱也是一個壓力點，可以預期對小腿的沉重和遲鈍以及下背部和背部的緊張有效。
小腿是最凸起的地方，左右位置是小腿的中心。

阿希薩里
足三里是一種壓力點，不僅可以對腿部腫脹和疲勞有效，還可以對胃腸道問題有效。
它是小腿壓力點之一，位於膝蓋板下方外凹陷下方的四個手指處。
如果是右腳，則放置右手，如果是左腳，則將左手食指放在膝蓋板下方的凹處，小指尖接觸的位置就是腳的壓力點。

法龍
豐隆也是小腿的壓力點。
據說它是排出體內多餘水分的壓力點，因此可以預期具有緩解腳部腫脹的效果。
該位置位於腳踝和膝蓋之間，脛骨外側肌肉最凸起的地方。

加減力
按壓壓力點時，用力的大小應該很痛，感覺很好。
顯然，用力按壓以致疼痛是適得其反的。
如果有點痛，用一定的力按壓穴位。

按壓技巧
按壓壓力點時，呼氣並按壓。 因為當你呼氣時，你的身體會放鬆。
慢慢呼出通過嘴吸氣的呼吸，並在呼氣時按壓壓力點是有效的。

還有刺激壓力點的按摩。
椅子姿勢，將右腳放在左腳膝蓋上，右手握住脛骨，左手旋轉腳踝。
回合數約為20次。 轉身完成後，揉搓右腳脛骨外側。 在換腿的同時重複 3 組。

身體常識第71集：如何從70歲開始保持身心健康

保護身心健康的習慣

1. 繼續養成體育鍛煉的習慣
不要猶豫，將步行、輕度練習、太極拳、無線電練習等融入您的日常生活中。 保持關節和肌肉靈活也有助於防止跌倒。

2. 注重營養的飲食習慣
透過有意識地攝取蛋白質、鈣、維生素 D 和膳食纖維，您可以支持肌肉力量和骨骼健康。 減少鹽和糖的攝入量。

3. 定期健康檢查
與家庭醫生建立信任關係，並以合理的速度進行檢查和疫苗接種，將使人安心。

? 培養心理健康的技巧

4. 重視「連結」
與人交談還可以刺激大腦，有助於減輕孤獨感和壓力。 參加興趣小組和社區活動也很有效。

5. 保持好奇心
學習新事物的態度有助於維持認知功能。 閱讀、書法、俳句、樂器、復習歷史...... 都是優秀的「大腦訓練」。

6. 花點時間做好準備
在清晨安靜的時光泡茶，在大自然中深呼吸，面對內心，也能平息情緒的波瀾。

? 70從「細細品味」的年齡開始，每一天
與其像年輕時那樣“完成某事”，不如“品味當下”，讓70多歲變得豐富。 比如一朵牽牛花，時令水果的甜蜜，小小交談的溫馨。 它們會為你的日子增添色彩。

無現金支付點退貨業務

為了支持受物價飆升影響的市內中小企業和小型企業（中小企業），振興城市經濟，我們將通過無現金支付實施積分減免。

以優惠的價格支持北名古屋的商店!!無現金活動，高達 20% 返還

活動期間，在參與商店使用無現金支付時，最高可返還20%。
減免限額

[每 1 家支付服務提供商]
2,000等值日圓/次、10,000日圓等值/期
*積分的發放和付款方式有一定的條件，詳情請查看各無現金支付提供者的網站。

活動期間

令和7年8月1日（星期五）~8月31日（星期日）

適用店鋪
在市內設有門店並在auPAY、d支付、PayPay、樂天Pay註冊的中小企業中，市指定的各支付企業和商店池田針灸