整体医学

中医教材 第七集 心脏控制血液 第一部分

??「心は血をつかさどる」──命をめぐらせ、心を宿す器

　　私たちの身体をめぐる「血（けつ）」は、単なる栄養や酸素の運搬物ではありません。
　東洋医学では、血は生命の潤いであり、精神（神）を養う源とされています。
　その血を生み出し、全身に巡らせる中心的な存在──それが「心（しん）」です。

? 血脈を主る──心が命をめぐらせる

　「心は血脈を主る」とは、心が血を生成し、血管（血脈）を通じて全身に巡らせる働きを担っているという意味です。
　脾胃で作られた水穀の精微は、肺を経て心に入り、心の“火”によって赤く染まり、血となって全身を潤します。
　この働きが健やかであれば、顔色は明るく、肌や髪に艶があり、脈はしなやかに打ち、心も穏やかに保たれます。
　逆に心の血が不足すると、動悸、不眠、顔色のくすみ、集中力の低下など、身体と精神の両面に不調が現れます。

? 鍼灸で心血を養う

鍼灸では、心の血を補い、巡らせるために、心経や心包経、脾経などの経穴を活用します。

? 神門（しんもん）：心の安定を助け、不眠や不安感に。
? 心兪（しんゆ）：背部にある心の要穴。心血の巡りを整え
　　　　　　　　　　る。
? ?中（だんちゅう）：胸の中心に位置し、気血の調和を
　　　　　　　　　　　促す。
? 山阴科：脾・肝・腎を調え、血の生成を
　　　　　　　　　　　　　助ける。

　これらのツボは、心の血を養い、神（しん）を安んじるための“静かな処方”です。

《中医教科书》第二集 东方医学的建立与发展

东方医学的历史已经孕育了数千年，同时也培养了重视与自然和谐的理念。
以下是其从成立至今的发展简要总结。

? 古代起源与理论的建立
　? 原始与前秦时期（公元前 ~ 公元前221年）
o 石器处理（?石头）和针灸石开始被使用。
阴阳与五行思想是医学理论的基础
　? 秦汉时期（公元前221~220年）
《黄帝内经》的建立：建立东方医学理论体系
　　? 《索文》和《灵书》的两部曲
　　? 涵盖内脏、经络、病因、诊断、治疗等。
o 《神农药学》：药理学基础文献
（365种药物被分类）
魏晋南北朝 ~ 隋唐（220 ~ 960）
　　? 张忠敬《伤寒及杂病论》：辩证治疗实用书
　　? 王淑鹤的《脉经线》：脉诊理论的系统化
　　? 黄福轩《针灸与艾灸·贾一经》：针灸与艾灸理论汇编
　　? 建立医学教育体系（医疗办公室等）

? 介绍日本与独特发展
·奈良~江户时期
从中国进口医学书籍，融合日中医学的医学也随之发展。
o 江户时代，使用“经络治疗”和“健康训练”。
渗透普通百姓
o 明治时代后，由于西医的引入，文化一度衰落。

? 介绍日本与独特发展
　? 奈良~江户时代
从中国进口医学书籍，融合日中医学的医学也随之发展。
o 江户时代，使用“经络治疗”和“健康训练”。
渗透普通百姓
o 明治时代后，由于西医的引入，文化一度衰落。

? 重建与融入现代
　? 20自世纪以来
战后，中医和针灸被重新评估，成为医疗体系的一部分。
内置
o 推进科学研究和循证治疗
探索
在现代，作为“整合医学”、西医和
它们一起使用的案例也在增加
　? 现代特征
o 强调身心平衡的整体方法
o 应用于压力、生活方式相关疾病、不孕不育、更年期等。
o 与数字技术（人工智能诊断、远程针灸等）的整合

? 总结
东方医学不仅是治愈，更是“生活方式”和“健康维护”的哲学。
即使在今天，预防医学和追求身心和谐的价值观再次受到关注，并将在未来的医疗护理中发挥重要作用。

《身体常识》第91集：愤怒和挫败背后隐藏的真实情绪是什么？ 第二部分

在这两步中，如何更好地应对这种令人恼火的情绪？
理解易怒的原因并组织情绪
这里有两种具体方法。

1. 了解你的期望

首先，想想你对对方的期望。
“你为什么会感到沮丧？”“背后有什么期待？”这是控制情绪的第一步。
　如果你意识到内心潜藏的期望，就能避免对他人过于严厉。

2. 原谅自己

重要的是不要过于自责。
你可能会想，“沮丧难道不奇怪吗？”
这是一种自然的情感。
因为这每个人都会遇到，接受自己的情绪，不要责怪自己，这很重要。

总结：

烦躁是爱的另一面吗？
烦躁不一定只是因为你不成熟。
相反，情感波动的原因是对对方的期望和爱。
当这种期望与现实不符时，我们感到沮丧。
理解你沮丧背后的期望，可以帮助你控制情绪。
坦诚表达自己的感受，你和他们的关系会更好。
你的选择是改变未来的第一步。
人们随时可能在不知不觉中改变。
你不是唯一一个。
你并不孤单。
知识是生命的盾牌和矛。
愿你走过的道路成为幸福的道路。

身体常识第89集《愤怒积聚在脊椎》

　腰に痛みがあると、歩くのが大変だったり、長時間立っているのが辛かったり、痛くて正座ができなかったり、椅子から立ち上がるのが辛かったり、日常生活に支障をきたすので大変だと思います。

　腰をケガしたわけでもないのに痛みが出てきたり、腰が痛み出してから日にちがだいぶ経っているのにまだ痛みが残っている。
　整形外科に行くと時間が経てば治ると言われ、接骨院、整体に行ってもなかなか良くならない場合、原因が身体以外にあることがよくあります。

　よく病気や不調は心のストレスが原因と言われますが、実は腰痛にもこれは当てはまるのです。
　実際に多くの患者さんをみていると、心のストレスが腰痛に表れている方は多くいます。

日本鍼灸師会東海北陸ブロック会議

　10月12・13日の両日にわたって、日本鍼灸師会東海北陸ブロック会議に出席しました。
　鍼灸業界を取り巻く多くの課題、問題点について話し合われ、その間に有志との懇談があり、絆を深めました。

　鍼灸に対する国民の期待は、単なる「痛みの緩和」や「コリの解消」を超えて、心身の健康維持や生活の質の向上にまで広がっています。特に高齢化が進む日本社会では、鍼灸が果たす役割への注目が高まっています。
　しかし、鍼灸師は医療行為を行うにもかかわらず、「医業類似行為」として扱われることが多いです。
中国や韓国では、鍼灸師は「中医師」「韓医師」として医師と同等の身分を持つが、日本では医療制度の中で補完的な存在であり、時には「医療行為」時には「医療類似行為」とみなされ、
保険制度上の扱いや専門医制度の不在の状況です。

　この状況ででは、安心して国民への期待である「の健康維持や生活の質の向上」に答えられないです。
　国民の期待に応えられるよう、日本鍼灸師会では社会的地位向上と国民の健康促進を目指して、さまざまな取り組みを展開しています。
制度整備、教育、災害支援、広報活動など、分野ごとに力を注いでいます。

身体常识第85集 喉咙里的愤怒

　喉の違和感は?ストレスによって喉の気の流れが悪くなっている状態?かもしれません。
喉の気の流れが悪くなり、喉に何か詰まっているような違和感を、東洋医学では「梅核気（ばいかくき）」と呼んでいます。

　喉はもともと感情があらわれやすいポイントです。
それは、喉から発せられる声に心理状態が色濃くあらわれることからもわかります。
　怒りで声が大きくなったり、不安な時は声が小さくなったりしますよね？
緊張や焦っている時は早口になったり、うまく声が出せなくなったりするものです。
そしてその感情を変化させる大きな要因がストレスだからです、要因がストレスだからです。

　東洋医学には「心身相関（しんしんそうかん）」という考え方があります。
これは心と身体が合わせ鏡のように、お互いに影響し合っているという考え方です。
身体の状態は心へ、心の状態は身体へと投射されます。

　緊張や不安、焦りなどのストレスは言ってみれば心への負担です。
ストレスという心への負担が強くかかると心は不安定になって感情が乱れます。
その心の乱れが鏡のように身体の気の流れの乱れとして反映されます。
身体が苦しいということは、心も同じだけ苦しいということなんです。
だから喉の違和感の分だけ、あなたの心も苦しんでいるということです。

　緊張したり焦るのは、自分の実力以上のことをやろうとしていませんか？
不安は、うまくいかない未来をあなたが自分の中で作り上げてはいませんか？
怒りは「～しないといけない！」「～はこうあるべき！」と思い過ぎてはいませんか？

　ストレスはあなた自身の考え方次第で、自在にコントロールできますし、実際あなたはストレスを自分で大きくするようにコントロールしているはずです。
もっと力を抜いて、あなたの心をやわらかく扱ってあげてください。
　もっと物事をおおらかに考えてみてください。

　人間ってそんなに完璧でしょうか？
人のミスを許せないなら、あなたはそんなに完璧でしょうか？
あなたに完璧を求める人は、あらゆる点においてそんなに完璧なのでしょうか？
　一生懸命やっても、忘れたり失敗したりする不完全な生き物が人間なんだと僕は思います。
こう思っていると、自分がミスをしても相手がミスをしても「まあ人間だし仕方がない」と思って終わりです（笑）
　でも不完全だからこそ、お互いの足りない部分を補いあうために人は家族や社会という集団で生活するのではないでしょうか？
一人ですべてのことが出来たら人間なんて一人でいいですもんね。

身体常识第82集 饭后嗜睡 说不定是血糖飙升导致的？　第 3 部分

食後の眠気を防ぐ運動対策
　食後の運動は、血糖値の急上昇を防ぎ、眠気を予防する効果があります。ただし、激しい運動は逆効果となる可能性があるため、軽い運動から始めることが重要です。
以下では、効果的な運動方法をご紹介します。

有酸素運動で眠気予防
　食後30分～1時間以内の軽い運動は、血糖値の急上昇を防ぐ効果があります。
特に15分程度のウォーキングは、取り込まれたブドウ糖を効率的にエネルギーとして消費し、血糖値の急上昇を抑えることができます。
デスクワークが中心の方は、職場内の階段や廊下を利用して積極的に体を動かすことをおすすめします。

　継続的な有酸素運動は、血糖値のコントロールだけでなく、全身の健康維持にも効果的です。まずは短時間から始めて、徐々に運動習慣を身につけていくことが大切です。

筋トレで眠気予防
　腹筋やダンベル体操、スクワットなどの筋力トレーニングも、血糖値の管理に効果的です。
筋肉量が増えることで、糖の消費量が増加し、血糖値の安定につながります。
休憩時間や空き時間を利用して、簡単なトレーニングを行うことをおすすめします。
　ただし、急に強い運動を始めると逆効果になる可能性があるため、徐々に強度を上げていくことが重要です。無理のない範囲で継続的に行うことで、効果を実感できるでしょう。

質の高い睡眠を摂る
　良質な睡眠は血糖値スパイクの予防に重要な役割を果たします。
　定期的な運動は睡眠の質の向上にも効果があります。
毎朝同じ時間に日光を浴びる、就寝時間を一定にする、就寝直前のスマートフォンやパソコンの使用を控えるなどの習慣づけが大切です。

　また、快適な睡眠環境を整えることも重要です。適切な室温や湿度の管理、快適な寝具の選択なども、良質な睡眠を得るためのポイントとなります。

身体常识第80集 饭后嗜睡和血糖飙升可能是原因？　第 1 部分

　食後の強い眠気の原因として注目されているのが「血糖値スパイク」です。
この現象は健康診断では見つかりにくく、自覚症状も少ないため気づきにくい特徴があります。

　しかし、放置すると様々な健康問題を引き起こす可能性があります。血糖値スパイクとは具体的にどのような状態なのか、なぜ起こるのか、そして体にどのような影響を及ぼすのか、詳しく見ていきましょう。


血糖値スパイクとは
　血糖値スパイクとは、食事の前後で血糖値が急激に上昇し、その後急激に低下する状態を指します。
血液中のブドウ糖濃度である血糖値は、健康な人の場合70～100mg/dlの範囲でコントロールされており、食事による変動も緩やかです。

　しかし、血糖値スパイクが起きると、この変動が急激になり、グラフで見ると尖った「とげ（スパイク）」のような形になることから、この名称がついています。

　通常の健康診断では空腹時の血糖値しか測定しないため、血糖値スパイクの有無を判断することは困難です。
そのため、食後の強い眠気や疲労感といった症状に気づくことが、発見の重要な手がかりとなります。


血糖値スパイクが起こる仕組み
　血糖値スパイクは、食事で摂取した炭水化物が消化されてブドウ糖として血液中に取り込まれる際に起こります。通常、血糖値が上昇すると、膵臓からインスリンというホルモンが分泌され、血糖値を適切にコントロールします。

　しかし、インスリンの分泌量が減少したり、分泌のタイミングが遅れたりすると、血糖値が急激に上昇してしまいます。

　その後、上昇した血糖値を下げようとして大量のインスリンが分泌され、今度は血糖値が急激に低下します。
この上昇と低下の急激な変動が、血糖値スパイクの特徴的なパターンです。
この現象は、食べ過ぎや早食い、また空腹状態が長く続いた後の食事でも起こりやすくなります。


血糖値スパイクが引き起こす体への影響
　血糖値スパイクは、短期的にも長期的にも体に様々な悪影響を及ぼします。
短期的には、急激な血糖値の変動により、強い眠気やだるさ、集中力の低下といった症状が現れます。
特に食後すぐに眠くなったり、寝たくなったりする症状が特徴的です。

　長期的には、血糖値の急激な変動が血管にダメージを与え、動脈硬化を促進する可能性があります。
また、繰り返し血糖値スパイクが起こると、膵臓の機能が低下し、インスリンの分泌量や分泌タイミングに影響を与えることで、将来的な糖尿病のリスクを高める可能性があります。

さらに、自律神経系のバランスを乱し、様々な体調不良を引き起こす原因にもなります。

身体常识第 79 集 - 改善生活以治愈失眠第 3 部分

心と体をほぐす
　不眠症の根本にはストレスや過度な緊張が隠れていることが多く、心身のリラックスを促す習慣の導入が欠かせません。

深呼吸や瞑想：
　ゆっくりとした呼吸に意識を向けることで、副交感神経が優位になりリラックス効果が期待できます。
　夜寝る前5～10分の瞑想や呼吸法がおすすめです。

簡単なストレッチやヨガ：
　身体の緊張をほぐし、血流を改善することで眠りやすい体を作ります。
　就寝直前は刺激にならない軽い動きがよいでしょう。

温かい入浴：
　寝る1～2時間前に38～40度のぬるめのお湯にゆっくり浸かることで、体温の変化が自然な眠気を誘います。

認知行動療法（CBT-I）の基礎：
　眠れないことに対する不安や誤った睡眠認識を修正し、良い睡眠習慣を身につける心理療法です。
　薬と違い副作用がなく、専門医指導のもとで効果を発揮します。

　これらの方法は心身の緊張を軽減し、眠りの質を高める上で非常に有効です。
日常に組み込みやすく、継続することで大きな改善が期待できます。

　医療（鍼灸）の力を活用する
　生活習慣や環境改善を試みても不眠が続く場合は、医療機関での適切な診断と治療が必要です。

身体常识第76集 腿部肿胀立竿见影的穴位

　足のむくみは生理中や妊娠中によく起こります。
即効でむくみが取れるツボがあれば、と思ったことはありませんか？

山阴科
　三陰交は、血行を改善して冷えの解消の効果が期待できるツボです。
　血行を改善するツボであるため、足のむくみを取るのにも役立ちます。
　場所は、足首の内くるぶしの指4本分上です。

太白（たいはく）
　太白は、足のむくみの他、食欲不振などの消化器系の不調にも効果が期待できるツボです。
　太白は、足の親指の付け根のすぐ下、くぼみの位置にあります。

台冲
　足のむくみだけでなく、ストレスに効くツボとしても有名なのが太衝です。
　足の甲にあります。足の親指と人差し指の骨をたどっていき、骨が接する部分の手前にあるくぼみが太衝です。

宇森
　湧泉は、血行の改善や水分の代謝を促すツボとされていて、足のむくみや冷えの改善の他、疲労回復や倦怠感の解消にも効果が期待できます。
　足裏にあるツボで、足先からかかとまでの3分の1くらいの位置、足の人差し指と中指の間にあります。

承筋（しょうきん）
　承筋は、足のむくみの他、ふくらはぎの重さやダルさ、腰や背中の張りにも効果が期待できるツボです。
　ふくらはぎが最も盛り上がった場所で、左右の位置はふくらはぎの中心になります。

芦山里
　足三里は、足のむくみや疲れの他、胃腸の調子が悪いときにも効果が期待できるツボです。
　ふくらはぎのツボの一つで、膝の皿の下にある外側のくぼみから、指4本分下の位置にあります。
　右足なら右手、左足なら左手の人差し指をひざの皿の下のくぼみにあて、小指の先があたる位置が足三里のツボです。

豊隆（ほうりゅう）
　豊隆もふくらはぎのツボです。
　体の余分な水分を排出してくれるツボとされているので、足のむくみ解消の効果も期待できます。
　場所は、足首と膝の中間の位置で、脛の外側の筋肉が一番盛り上がったところです。

力加減
　ツボを押すときの力加減は、いわゆる痛気持ちいいくらいにしましょう。
明らかに痛いほど強くツボを押すのは逆効果です。
少し痛みがある程度の力でツボを押しましょう。

押す時のコツ
　ツボを押すときは、息を吐きながら押します。息を吐いているときは、体がリラックスするからです。
鼻から吸った息を口からゆっくりと吐き、吐いているときにツボを押すと効果的です。

　ツボを刺激するマッサージもあります。
椅子に座った姿勢で右足を左足の膝に乗せ、脛をところを右手で持って左手で足首を回します。
回す回数は、20回程度です。回し終えたら、右足の脛の骨の外側をさすります。足を替えながら3セット繰り返してください。