促進健康

身體常識第83集 飯後嗜睡、血糖飆升可能是原因？　第 4 部分

如果吃完後嗜睡沒有改善，建議前往醫院或針灸診所就醫。
如果你在努力改善生活方式後仍持續感到強烈嗜睡，你可能患有糖尿病等疾病。
尤其是持續的血糖飆升，可能影響胰島素的分泌功能，並帶來未來健康風險。
　如果症狀沒有改善，建議考慮到醫療機構接受檢測。
特別是透過詳細檢查，如75克口服葡萄糖耐受測試，可以更準確地掌握此狀況。
早期發現與早期回應是維持健康的重要環節。

結論
吃完飯後嗜睡通常是因為血糖飆升。
為了防止這種情況，從飲食、運動和睡眠三個角度全面採取的方法是有效的是。
尤其在用餐時，注意用餐順序、份量和速度非常重要，並嘗試以蔬菜為中心的均衡飲食。

另外適度的運動習慣和良好的睡眠也有助於穩定血糖水平。
將這些措施納入日常生活，你可以減少餐後嗜睡，過上更有活力的生活。

　然而，若無改善，我們建議您考慮就醫或針灸診所。

身體常識 第 78 集 - 改善生活以治療失眠 第 2 部分

睡覺準備好你的睡眠環境
睡眠品質高度依賴環境。 以下是一些促進舒適睡眠的具體要點。

選擇合適的寢具：
使用既不硬也不過軟的床墊，以及適合自己的枕頭非常重要。 理想狀況下，身體能輕鬆翻身並均勻分配身體壓力。

調整燈光：
睡前，改用間接或低光照明，營造誘人嗜睡的環境。 同時，保持臥室盡可能黑暗，並使用窗簾遮擋夜晚光線也很有效。

室溫與濕度控制：
理想的室溫為18~22攝氏度，濕度為50~60%，以達到舒適的睡眠。 根據季節調整。

改善音響環境：
如果你擔心噪音，可以使用耳塞、白噪音，或考慮隔音措施。

這些環境改善不僅提升睡眠品質，使入睡更容易，也減少了醒來次數。

身體常識 第 77 集 - 改善生活以治療失眠 第 1 部分

許多人今天難以入睡，或即使疲倦也無法入睡。
失眠不僅僅是「失眠」的問題，它對日常生活品質以及身心健康有重大影響。
事實上，如果失眠不加以治療，已知會帶來多種負面影響，包括注意力不集中、免疫系統衰弱，甚至增加心理壓力和焦慮。

結合生活型態與睡眠環境檢視、心理照護，有時甚至醫療介入的多面向方法，對改善失眠非常有效。

檢視你的生活習慣
為了獲得良好的睡眠，首先必須調整你的日常作息。
讓我們列出專家建議的重點。

● 確保規律的睡眠作息
每天同一時間上床和起床，有助於穩定你的生物鐘。
假期時最好不要大幅改變時間。

● 養成中度運動的習慣
有氧運動，如散步或輕度慢跑，有助於減輕壓力並改善睡眠品質。
不過，睡前避免劇烈運動不超過3小時。

● 管理飲食與咖啡因攝取
下午後避免咖啡因攝取，選擇輕盈且易於消化的晚餐。
高脂肪和刺激物的飲食可能會干擾睡眠。

● 引入壓力管理習慣
每晚加入深呼吸、正念冥想和輕度伸展等放鬆技巧是個好主意。
壓力的根本解決是心理健康中非常重要的一環。

　這些生活方式改變容易開始，但也容易展現成效，且被推薦作為不依賴藥物的自然失眠療法。

身體常識第68集 - 如果你中暑了

　如果你中暑，必須立即採取行動。

1. 快速環境改善與位置調整
　當出現中暑症狀時，首要任務是搬到較涼爽的環境。
把它移到通風良好的陰涼處或有冷氣的房間。 將受傷或病患平躺，讓他們找到舒適的姿勢。
放鬆衣物，有助於散熱。
女性則希望盡可能多由同性陪同，但在嚴重疾病或其他緊急狀況下，救援工作會優先進行。
此時檢查你的意識，若昏迷或無反應，立即呼叫救護車。
如果您有意識障礙，中暑的機率很高，務必毫不猶豫地撥打119，因為這是危及生命的緊急狀況。

2. 實施有效的冷卻方法
　降低體溫是改善中暑的關鍵。
身體透過將水倒在胸部和腹部表面，或用濕毛巾覆蓋，並用風扇扇動，將熱量汽化冷卻。
更有效的方法是將冰枕或冰袋敷在頸部（頸部底部）、腋下（腋下）和腹股溝（大腿根部）以冷卻直接流經皮膚下的血液。
厚實的血管流經這些區域，能有效降溫全身。
同時也能幫助雙頰、手掌和腳底降溫。 如果沒有冷卻液，可以用噴霧噴灑身體，或用連接水源的水管持續噴灑全身，也都很有效。
是否能救回重症患者，取決於體溫下降的速度，因此盡快開始降溫非常重要。

3. 充足的水分補充與電解質補充
如果你清醒且不嘔吐，補充水分和鹽分。
給他們口服補水液、運動飲料，或稀薄的生理食鹽水（0.1~0.2%）。
如果你懷疑在大量出汗的情況下會感到熱痛，使用稍微稠一點的生理食鹽水溶液，例如加鹽或生理食鹽水（0.9%）的運動飲料，是有效的。
建議含糖飲料的原因是因為它們促進腸道水分吸收。
葡萄糖與鹽同時進入腸道時會被迅速吸收，而水分則透過被鹽分吸引而被有效吸收。
然而，如果你意識受損或正在嘔吐，請避免強迫他們喝水，因為有意外將液體流入呼吸道的風險。

身體常識第67集 預防中暑

隨著炎熱季節的臨近，「中暑」每年都是新聞中的熱門話題。 獲取正確知識非常重要，因為這可能導致疾病，有時甚至危及生命。
中暑是一個總稱，指的是身體在炎熱潮濕環境中體溫調節功能擾，導致各種症狀的狀況。
然而，這也是一種只要有適當知識和措施就能完全預防的疾病。

預防中暑的具體措施
在即將到來的季節，有必要想出避免中暑的方法。

1. 正確補水與補充鹽分的練習
預防的基礎是在口渴前頻繁補充水分。
1每日飲水量約為2.5公升，夏季需有意識地攝取，以考慮出汗量。
然而，單靠水是不夠的，補充因汗水流失的鹽分（鈉）也很重要。 在日本體育協會，
0.1建議飲用含鹽與糖約0.2%的飲料。
如果你想自己做，可以用生理食鹽水加半茶匙鹽（1~2克）和幾塊糖溶解在1公升水裡就行。
運動飲料可以同時補充鹽分和糖分，但由於含糖量高，請小心不要喝太多。
含酒精和含咖啡因的飲料因其利尿作用不適合補水。

2. 透過適應高溫來鍛鍊身體
促進「熱適應」非常重要，以打造能應對突發高溫的身體。
這指的是逐漸讓身體習慣熱度的過程，讓你能有效流汗並調節體溫。
具體來說，每天走約30分鐘，持續約1~4週，持續約1~4週，你可以期待擁有抗熱的體型。
它也是日常洗澡中適度流汗的有效方式。
中暑風險會增加，尤其是在突然變熱或身體不習慣熱度的日子，因此逐步建立體能是預防的關鍵。
然而，運動或洗澡時務必保持水分攝取，且保持在合理範圍內。

3. 環境創新與適當服裝
在室內環境中，請在室溫28°C、濕度70%以下的情況下，明智地使用冷氣和風扇。
同時，透過遮光窗簾或百葉窗阻擋直射陽光，並透過風扇和風扇改善通風，也相當有效。 外出時請戴陽傘或帽子，並盡量避免在炎熱時段（上午11點~下午3點）外出。
穿著時，請選擇透氣材質如棉和亞麻，並穿著吸濕性優良且快乾的內衣。 放鬆衣領或穿寬鬆的衣服，讓體溫更容易散發。
避免穿黑色衣服，因為它容易吸熱，即使你穿著輕薄的衣服，也能透過在皮膚與內層之間，以及內外衣物之間形成一層空氣，阻擋外界熱度。

4. 身體狀況管理與生活型態改善
每日身體狀況管理對預防中暑至關重要。
維持身體狀況的基本原則是飲食均衡、適度運動及充足睡眠。
特別是，避免跳過早餐等活動，並嘗試過正常的生活。
在營養方面，建議均衡攝取來自大豆製品如豬肉、豆腐和味噌的維生素B1，以及色彩繽紛的夏季蔬菜如紅甜椒中的維生素C，以及醃李子、醋和檸檬中的檸檬酸。
積極攝取含水量高的食物，例如小黃瓜和茄子。
為了改善睡眠環境，請使用透氣且吸水的寢具，並適當使用冷氣和風扇。 睡眠不足會降低體溫調節，因此確保良好睡眠是預防中暑的重要因素。

5. 對周遭環境的警覺與相互監控
除了個人預防努力外，在團體活動及社區中彼此體諒也很重要。
與易中暑的人交談並照顧，例如長者和兒童。
我打電話給住得很遠的家人，說：「今天很熱，你有在開冷氣嗎？讓我們互相幫助，確認如下。
在工作場所和運動場合，我們會制定一套考量參與者身體狀況與體溫的活動計畫。
預留足夠的休息時間非常重要。 在需要戴口罩的環境中，需根據情況做出彈性回應，例如適當摘下口罩，並選擇透氣且領口開放的服裝。

身體常識 第65集 頭腦中的憤怒

憤怒的能量像是從下而上上升的氣流，而它向上的方向有一個「頭」。
這就是為什麼你的頭會發熱，所以它是你身體中最容易察覺的地方。
然而，「腦中的憤怒」相對容易消退，不管原因為何，且通常在醒來後完全消退。

然而，如果憤怒會被放大或持續存在，而非隨時間消退，這就是「情緒功能錯誤」正在發生的證據。
而這個錯誤，其實是因為一個小習慣。
那個小習慣是「生氣時思考」就是這樣。
當「憤怒」與「思想」結合時，會形成一個強大的「憤怒開關」，告訴你「如果你是對的，生氣是可以的」，形成所謂的尖銳頭顱。
「如果你是對的，生氣也沒關係」這句話逐漸演變成絕對正義與影響力的幻象，越來越接近對大腦和血管危險的水域。

喝一杯熱茶，仰望天空，感到放鬆，然後第一次開始思考這件事。
你可能會獲得健康的覺察。
當你的腦袋被憤怒的能量主導時，認為自己是對的假設就變得非常模糊，所以當你確信憤怒的根源對你來說是個嚴重的問題時，重要的是要冷靜你的憤怒，並調整你「憤怒」和「想法」的時機。

當頭部被憤怒主導時，東方醫學中的「氣」集中在頭部，而腳部的「氣」則不足。
這就是為什麼當你腦袋充滿憤怒時，你往往會發生像「蹀腳」這種意外。
通常，當我們易怒時，會有無性慾望，但這是身體收集胃中「氣」以便消化，並將頭部的「氣」降到底部的策略。
事實上，「吃東西」可以平息怒氣。
然而，這種飲食方式並不自然。
我只想用健康的方式處理「湧上心頭的憤怒」。
為此，必須主動而非身體採取的手段。
利用意象的力量將你的「氣」往下降低。

　從上到下「分散注意力」

在圖片中，充滿頭部的「氣」被聚集在眉毛間，滴入鼻子、口巴和喉嚨。 此外，從頸部到胸部和腹部中央要「冷靜」下來。
在那段時間裡，完全不要去想你生氣的原因。
如果你養成每次生氣時都「降低心智」的習慣，你生氣時就不太可能思考，也能藉此修正功能錯誤。

身體常識 第56集 - 停止憤怒 第二部分

如何釋放憤怒

? 深呼吸: 慢慢吸氣，然後呼氣，讓心靈平靜下來。

? 倒數計時: 試著在心裡從10數到1。 你可以抽時間冷靜下來。

? 把你的感受寫在紙上: 當你把憤怒寫成文字並寫在紙上時，你的心會變得有條理且平靜。

?動動你的身體: 輕度運動和伸展也能幫助讓你的心靈恢復。

? 分析憤怒的成因: 當我想到「我為什麼生氣」和「這真的是我應該生氣的事嗎」，
它可以讓你冷靜下來。

提升怒氣控制習性

? 　結合冥想與正念:
每天準備心態，將更容易控制情緒。

? 　練習正向思考:
如果你想著「我能學到什麼？」而不是生氣，你的情緒可能會改變。

? 　用幽默來度過:
笑是減少憤怒的最佳工具。
你也可以想點有趣的事或講個笑話。

身體的新常態 第54集 - 什麼是憤怒？

　「憤怒」沒有這種感覺，你就活不下去。
憤怒總是有不同的原因和層次。
我覺得這是一個令人不舒服的情況，但總比沒有好。
然而，這個「不適」點非常重要。
因為憤怒的情緒是
「你珍貴的東西即將受到威脅！」
這是因為這是一個危機管理警示，會告知你。
如果「憤怒」警示沒有效果，而你繼續不加以控制地接受一切，
如果不知道什麼才是真正重要的，你的人生終有一天會被毀掉。

說到那些你不想感恩的不愉快徵兆，「痛苦」完全正確。
如果你感覺不到「疼痛」，即使受傷或生病，你仍會繼續不休息地工作。
如果情況嚴重，可能會有生命危險。

該在哪裡放下「痛苦」，在哪裡放下「憤怒」？
就像大腦分泌的「血清素」鎮痛劑和正常免疫功能能抑制疼痛和發炎一樣，如果你能冷靜下來，對突如其來的憤怒踩下煞車，
它不會發展成長期的憤怒。

新常識 身體 第45集 - 腸道是第二大腦

如果腸道是「第二大腦」之所以叫它，是因為它是控制整個身體的中心
腸被稱為第二大腦有三個原因。

· 腦腸相關性，腸道與大腦相互作用
· 腸道擁有僅次於大腦的神經細胞，並發出指令。
· 據說個性也會因腸道菌群而改變。

腸道和大腦會互相影響腦腸相關性

腸胃和大腦之間有著相互影響的關係，這稱為「腦腸相關性」它叫做。
大腦與腸道透過自主神經系統和荷爾蒙傳遞資訊，彼此互動。
當你感到壓力或焦慮時，腹痛和排便衝動是大腦對腸道的影響。
另一方面，腸胃不適則會引起情緒變化，如焦慮和憂鬱。 大腦指令不僅會傳遞到腸道，腸道疾病也會影響大腦。腸道稱為第二大腦。
腸道擁有僅次於大腦的神經細胞，並發出指令。
腸道擁有超過一億個神經細胞，僅次於大腦，數量第二多。
此外，腸道本身負責消化、吸收和排泄的功能。
腸道透過自主神經系統及荷爾蒙分泌向大腦傳遞資訊。
大腦會根據這些資訊做出調整，腸道的影響會擴散到全身。
腸道不僅自行執行功能，也間接參與全身的協調。「第二大腦」它被稱為。
據說個性也會因腸道細菌而改變。

腸道被稱為第二大腦的原因，是因為腸道細菌的狀態可能影響個性。

由此可見，改善腸道環境，包括腸道細菌，對維持身心健康非常重要。
如果你同時調整「大腦」和「腸道」，就能期待心理穩定。
如果你同時調整大腦和腸道，這兩者是相關的，你可以期待心理穩定。

調節大腦和腸道的方法如下。
· 大腦處理：情緒變化、睡眠、人際關係
· 腸道管理：飲食、運動、補充水分

穩定心智的大腦方法如下。
· 心情轉變
· 良好的睡眠品質
· 良好的人際關係

要改善你的腦部狀況，試著減輕壓力。
興趣、洗澡、情緒變化、適度運動，以及睡前不看智慧型手機，都能改善睡眠品質。
同時，透過與大自然互動以及與親密的親友互動來恢復自我也很重要。
規律運動和情緒活動能刺激血清素分泌，改善大腦狀況。

腸道管理方法：飲食、運動、補充水分
如果你想用直覺來減輕壓力並穩定心理健康，讓我們一起著手以下幾點。
· 飲食習慣的改善
中等強度運動
- 保持充足水分

　為了改善腸道環境，改變飲食並調整腸道細菌的狀況是基本的。
為了改善飲食，請多吃發酵食品、含寡糖的食物以及高纖維食物。

新身體常識 第 32 集 讓我們通過感冒或流感來訓練你的免疫力

人類歷史上一直在與流感抗爭並應對。
隨著冬季臨近，流感疫苗接種變得流行，但從自然角度來看，感染流感並不常見。
　因為人體在感冒或流感後的免疫力會更強。
因此，我每年都選擇戒掉感冒和流感，以增強免疫力並對身體有益。

即使感冒在學校或工作中很普遍，也有人會感冒，有些人不會。
不感冒的人從一開始免疫力就很強，所以疫情不會再黏在身上。
特別是，如果能在巨噬細胞階段（白血球的基本階段）治療，就不會有症狀。
感冒和流感的作用是，當虛弱的人感冒時，他們的免疫力會提升到和其他人一樣的水平。
　「體操是訓練身體，訓練免疫力，感冒就好。」

事實上，每年感冒開始蔓延時，我都會去感冒盛行的中心，把它趕走。
不過，如果你這麼做，即使你想感冒也不會。
當然，因為免疫系統很強。

日本人似乎喜歡抗菌和過度洗手，且免疫系統較弱。
然而，只要保持手不沾染和髒污，你可以提升免疫力。
如果你太喜歡它，會導致免疫系統下降。