2026年8月

中医学の教科書　第41話　気とは

? 「気」のおはなし

　人の身体には、目には見えないけれど、 ずっと昔からあなたを支えてきた大切な力があります。
それが 「気（き）」 と呼ばれるものです。
　気は、いわば“いのちの息づかい”。
朝、そっと身体が起き上がるのも、 ごはんを食べられるのも、 ゆっくり歩けるのも、 全部この気が静かに働いてくれているから。
そんな気には、5つのやさしいお仕事があります。

? 気の5つの働き

? ① 推動作用（すいどう）
　　　身体をそっと前へ進める力。
　　呼吸も、食べ物を消化する力も、
　「さあ、動きましょうね」と気が声をかけてくれます。

? ② 温煦作用（おんく）
　　　身体をあたためる力。
　　手足が冷えすぎないように、
　　気が小さな火だねを守ってくれています。

? ③ 防御作用（ぼうぎょ）
　　　風邪やウイルスから身を守る力。
　　 気は、見えない番犬のように、
　　 そっと身体を守ってくれています。

??♂? ④ 固摂作用（こせつ）
　　　身体の中の大事なものを留めておく力。
　　 汗が出すぎないように、 血が漏れないように、
　　 気が“ふた”の役目をしてくれます。

? ⑤ 気化作用（きか）
　　　身体の中でいろんなものを変化させる力。
　　 食べたものが力になったり、 水分が汗になったり??
　　 気がゆっくりと整えてくれています。

トシヨリのマニュアル　第2話　健康寿命で

　長く健康で生きるためには、ただ「病気にならない」だけじゃ足りない。
本当に大事なのは??健康寿命をどう伸ばすか。
同じ60代でも元気な人と老けてしまう人がいる。
70代でも人生を楽しむ人と、何もできなくなる人がいる。
80代でも自分の足で歩き続ける人と、心まで弱ってしまう人がいる。
　この差は“運”じゃない。
はっきりとした理由がある。
　何もしない人は、老ける。

　ただ流されて生きていると、老化は一気に加速する。
老ける傾向は、心が弱ることから始まる。
心が弱ると、体も弱る。
不安が増えると、行動が減る。
行動が減ると、老化が進む。
負のループは、静かに、確実に進む。

　だからこそ?? 健康寿命を保つ心構えが必要になる。
過度な不安を抱えないこと。
「もう歳だから」と自分を小さくしないこと。
医者の言葉を“絶対”にしないこと。
自分の体の声を聞くこと。
自分の人生を、自分で選ぶこと。
そして、年代ごとにやるべきことがある。

? 60代でやるべきこと
　　? まだ“若さ”が残っているうちに、体力の貯金を作る
　　? 好きなことを遠慮なく始める
　　? 人間関係を整理し、心の負担を減らす
　　? 「これからの20年」を自分でデザインする

　60代は、人生の“後半戦のスタート”。 ここで動くか動かないかで、70代・80代がまるで違う。

? 70代でやるべきこと
　　? 無理をしない代わりに、毎日少しだけ体を動かす
　　? 趣味を深めて、心の老化を止める
　　? 新しいことを一つでいいから始める
　　? 不安を増やす情報から距離を置く

　70代は「心の強さ」が健康寿命を決める。
心が折れた瞬間、体も一気に老ける。

? 80代でやるべきこと
　　? “できること”を続ける
　　? “できないこと”を受け入れる
　　? 人と話す時間を意識的につくる
　　? 小さな楽しみを毎日ひとつ持つ

　80代は「生きる力」を維持する時期。 大事なのは、完璧じゃなくていいから“続けること”

? まとめ：健康寿命は、自分で伸ばせる。
　老けるかどうかは、 生活習慣 × 心の持ち方 × 行動の量 × 人とのつながり。
　そして、 老化は心から始まり、心が体を弱らせる。
だからこそ、 もっと自由に、もっとわがままに、もっと自分のために生きていい。
　60代・70代・80代、それぞれのステージで「やるべきこと」を間違えなければ、人生は最後まで輝く。

中医学の教科書　第40話　気・血・津液

? 気・血・津液の物語

　ある日のこと。 身体の中で、3人の小さな仲間たちが集まって相談をしていました。

? 気（き）
　いつも一番に動き出す、風のように軽やかな子。
「さあ、今日も身体を動かそう。心も明るくしていこう」 そう言って、全身にそよ風を送りながら、血や津液を運ぶ道をひらいていきます。
　でも、気が疲れてしまう日もあります。
そんな日は、身体が重く感じたり、心がちょっと曇ったりする。 気は、がんばり屋さんだから、休むのが少し苦手なんです。

?? 血（けつ）
　血は、やさしい栄養係。 「みんなが元気でいられるように、私がうるおいを届けるね」 そう言って、肌にも心にも、しっとりとした落ち着きを運びます。
　血が少し足りなくなると、 ふわっとめまいがしたり、眠りが浅くなったり。
　静かに寄り添うタイプだから、無理をしてしまうこともあります。

津液（しんえき）
　津液は、みずみずしさを守る水の精。
「身体が乾かないように、関節がなめらかに動くように」 そっと全身にうるおいを広げていきます。
　でも、流れが滞ると、 むくんだり、重だるく感じたり。 水は優しいけれど、ため込みやすい性格なんです。

? 3人はいつも一緒に働いている

　気が道をひらき、 血が栄養を届け、 津液がうるおいを守る。
まるで、身体の中で暮らす小さな家族のように、 互いを助け合いながら、あなたの毎日を支えています。
　だから、どれか一人が疲れると、 他の二人も「大丈夫？」と心配して、つられて調子を崩してしまう。
身体の不調は、こうした“チームのバランス”が少し乱れたサインなんです。

9，からみつき感情とは

? からみつき感情とは

　一言でいうと、
“気持ちが心にベタッと張りついて離れない状態” のこと。
普通の感情は、来て → 感じて → 流れていく。
　でも、からみつき感情は違う。
　　? いつまでも頭の中に居座る
　　? 思い出したくないのに勝手に再生される
　　? 気分を変えようとしても離れない
　　? なんなら寝る前に急に元気になる（やめてほしい）
　まるで 心にくっついたガム みたいな存在。

? 東洋医学的に言うと
　からみつき感情は、
気が滞って（気滞）、心の中で渋滞が起きている状態。
特に関係するのはこの3つ。

? 1. 肝（怒り・イライラ）
　気を巡らせる役目なのに、
怒りが溜まると「もう知らん！」と仕事を放棄。
その結果、感情が心に絡みつく。

? 2. 腎（不安・恐れ）
　腎が弱ると、心の“土台”が揺らぐ。
不安が心にまとわりつきやすくなる。

? 3. 肺（悲しみ）
　肺がしぼむと、感情が流れず胸に残る。
悲しみが長期滞在モードに入る。

つまり、
からみつき感情＝気が流れず、心に滞留している状態。

8．悲しみが溜まったらどうするの

? 悲しみが溜まったらどうするの

　悲しみって、怒りみたいに爆発しないし、
不安みたいに走り回らない。
ただ静かに、心の隅で体育座りしているタイプ。
　気づいたら胸が重くなって、
呼吸が浅くなって、
「今日は布団と同化したい…」みたいな気分になる。
　東洋医学では、
悲しみは “肺” がしょんぼりしているサイン。
肺がしぼむ → 気が巡らない → 心もしぼむ
という、しぼみ三連コンボが起きる。

? 対処法（短く・効く・ちょっと笑える）

? 1. 深呼吸（肺のストレッチ）
　　　悲しみは呼吸を浅くする。
　　　深呼吸すると、しぼんだ肺が「ふぅ…」と広がる。
?? 2. 外の空気を吸う（肺の気を動かす）
　　　肺は新鮮な空気が大好き。
　　　外に出るだけで、悲しみが2割くらい薄まる。
?? 3. 一言だけ吐き出す（胸のつかえを抜く）
　　　「ちょっと悲しかった」
　　　これだけで胸の圧が抜ける。
　　　泣けるなら泣くのもアリ。涙は肺のデトックス。
? 4. 誰かと少し話す（肺は“つながり”を好む）
　　　孤独は肺の天敵。
　　　短い会話でも肺がふっと軽くなる。
? 5. 鍼灸で肺の気を整える
　　　胸のつかえ、呼吸の浅さ、気の巡りの悪さに直撃。
　　　悲しみの“身体の渋滞”を解除できる。

? まとめ

　悲しみが溜まったら、
心が“しぼんだ風船”になってるだけ。
深呼吸して、外に出て、少し話して、
肺をふくらませればまた動ける。 表示を縮小 表示を縮小

7，「悲しみ」が蓄積すると

? 「悲しみ」が蓄積すると

　悲しみって、怒りや不安と違って、
静かに、音もなく、部屋の隅に座っているタイプなんですよね。
気づいたらそこにいて、
気づいたら重くなっていて、
気づいたら心のスペースを半分くらい占領している。
そして溜まってくると??

　　? ため息が深くなる
　　? 体が重くなる
　　? なんとなくやる気が出ない
　　? そして「今日は布団と一体化したい」という願望が
　　　　芽生える

　悲しみは、派手じゃないけど破壊力がある。