放鬆身心
壓力和過度緊張常隱藏在失眠的根源，因此養成促進身心放鬆的習慣非常重要。

深呼吸或冥想：
透過專注於緩慢呼吸，副交感神經系統會成為主導，並有望產生放鬆效果。
建議在睡前冥想並深呼吸5~10分鐘。

輕鬆伸展或瑜伽：
它能透過釋放身體的緊張並改善血液循環，讓睡眠更容易。
睡前做些輕微且不會刺激的動作會比較好。

溫水浴：
在睡前1~2小時，慢慢浸泡在溫水38~40度，體溫變化自然會引起嗜睡。

認知行為療法（CBT-I）基礎：
這是一種心理治療，能糾正焦慮和對睡眠的錯誤認知，讓人無法入睡，並養成良好的睡眠習慣。
與藥物不同，它們沒有副作用，且在專家指導下效果顯著。

這些方法對於減輕身心緊張、改善睡眠品質非常有效。
它很容易融入日常生活，只要持續這樣做，你就能期待顯著的改善。

善用醫療照護的力量（針灸）
若失眠持續存在，儘管嘗試改善生活習慣與環境，則需在醫療機構接受適當診斷與治療。