放松身心
压力和过度紧张往往隐藏在失眠的根源，因此养成促进身心放松的习惯至关重要。

深呼吸或冥想：
通过专注于缓慢呼吸，副交感神经系统变得主导，并有望产生放松效果。
建议在睡前冥想并深呼吸5~10分钟。

轻松拉伸或瑜伽：
它通过缓解身体紧张和改善血液循环，使睡眠更容易。
睡前做些轻柔的动作，不刺激性会更好。

温水浴：
在睡前1~2小时，缓慢浸泡在温水38~40度，体温的变化自然会引发困意。

认知行为疗法（CBT-I）基础知识：
这是一种心理治疗，纠正焦虑和对睡眠的错误认知，帮助人们养成良好的睡眠习惯。
与药物不同，它们没有副作用，且在专家指导下有效。

这些方法在减轻身心紧张、改善睡眠质量方面非常有效。
它很容易融入日常生活，如果你持续这样做，可以期待显著的改善。

利用医疗护理的力量（针灸）
如果失眠在改善生活方式和环境的努力下依然存在，则需要在医疗机构进行适当的诊断和治疗。