睡覺準備好你的睡眠環境
睡眠品質高度依賴環境。 以下是一些促進舒適睡眠的具體要點。

選擇合適的寢具：
使用既不硬也不過軟的床墊，以及適合自己的枕頭非常重要。 理想狀況下，身體能輕鬆翻身並均勻分配身體壓力。

調整燈光：
睡前，改用間接或低光照明，營造誘人嗜睡的環境。 同時，保持臥室盡可能黑暗，並使用窗簾遮擋夜晚光線也很有效。

室溫與濕度控制：
理想的室溫為18~22攝氏度，濕度為50~60%，以達到舒適的睡眠。 根據季節調整。

改善音響環境：
如果你擔心噪音，可以使用耳塞、白噪音，或考慮隔音措施。

這些環境改善不僅提升睡眠品質，使入睡更容易，也減少了醒來次數。