2025年9月3日

身体の常識　第77話　不眠症を治すには生活改善　パート1

　今日もなかなか眠れない」「疲れているのに寝つけない」そんな悩みを抱えている方は少なくありません。
不眠症は単なる「眠れない」問題にとどまらず、日常生活の質や心身の健康に大きな影響を及ぼします。
　実際に不眠症を放置すると、集中力の低下や免疫力の低下、さらには精神的なストレスや不安の増加など、多岐にわたる悪影響が深刻化することが知られています.。

　不眠症の改善には、生活習慣・睡眠環境の見直し、メンタルケア、場合によっては医療的な介入を組み合わせた多角的なアプローチが効果的です。

生活習慣を見直す
　良質な睡眠を得るために、まずは日々の生活リズムを整えることが不可欠です。
専門家が推奨するポイントを挙げてみましょう。

●　　規則正しい睡眠スケジュールの徹底
　毎日同じ時間に床につき、同じ時間に起きることが体内時計の安定につながります。
休日も大きく時間を変えないことが望ましいです。

●　適度な運動の習慣化
　ウォーキングや軽いジョギングなどの有酸素運動はストレス軽減と睡眠の質向上に寄与します。
ただし、睡眠前の3時間以内は激しい運動を避けてください。

●　食事とカフェイン摂取の管理
　カフェインは午後以降控え、夕食は消化に良い軽めのものを選んでください。
脂肪分や刺激物が多い食事は睡眠を妨げることがあります。

●　ストレスマネジメント習慣の導入
　深呼吸、マインドフルネス瞑想、軽いストレッチなどリラクゼーション法を毎晩取り入れると良いでしょう。
ストレスの根本的解決は、メンタルケアにおける重要なポイントです。

　これらの生活習慣改善は、簡単に始められる割に効果が現れやすく、薬に頼らない自然な不眠症の治し方としても推奨されています。