2025年8月30日

신체 상식 제76화 다리의 붓기 즉효 경혈

2025年8月30日

　足のむくみは生理中や妊娠中によく起こります。
即効でむくみが取れるツボがあれば、と思ったことはありませんか？

산인코
　三陰交は、血行を改善して冷えの解消の効果が期待できるツボです。
　血行を改善するツボであるため、足のむくみを取るのにも役立ちます。
　場所は、足首の内くるぶしの指4本分上です。

太白（たいはく）
　太白は、足のむくみの他、食欲不振などの消化器系の不調にも効果が期待できるツボです。
　太白は、足の親指の付け根のすぐ下、くぼみの位置にあります。

太衝（たいしょう）
　足のむくみだけでなく、ストレスに効くツボとしても有名なのが太衝です。
　足の甲にあります。足の親指と人差し指の骨をたどっていき、骨が接する部分の手前にあるくぼみが太衝です。

유센
　湧泉は、血行の改善や水分の代謝を促すツボとされていて、足のむくみや冷えの改善の他、疲労回復や倦怠感の解消にも効果が期待できます。
　足裏にあるツボで、足先からかかとまでの3分の1くらいの位置、足の人差し指と中指の間にあります。

承筋（しょうきん）
　承筋は、足のむくみの他、ふくらはぎの重さやダルさ、腰や背中の張りにも効果が期待できるツボです。
　ふくらはぎが最も盛り上がった場所で、左右の位置はふくらはぎの中心になります。

아시산리
　足三里は、足のむくみや疲れの他、胃腸の調子が悪いときにも効果が期待できるツボです。
　ふくらはぎのツボの一つで、膝の皿の下にある外側のくぼみから、指4本分下の位置にあります。
　右足なら右手、左足なら左手の人差し指をひざの皿の下のくぼみにあて、小指の先があたる位置が足三里のツボです。

豊隆（ほうりゅう）
　豊隆もふくらはぎのツボです。
　体の余分な水分を排出してくれるツボとされているので、足のむくみ解消の効果も期待できます。
　場所は、足首と膝の中間の位置で、脛の外側の筋肉が一番盛り上がったところです。

力加減
　ツボを押すときの力加減は、いわゆる痛気持ちいいくらいにしましょう。
明らかに痛いほど強くツボを押すのは逆効果です。
少し痛みがある程度の力でツボを押しましょう。

押す時のコツ
　ツボを押すときは、息を吐きながら押します。息を吐いているときは、体がリラックスするからです。
鼻から吸った息を口からゆっくりと吐き、吐いているときにツボを押すと効果的です。

　ツボを刺激するマッサージもあります。
椅子に座った姿勢で右足を左足の膝に乗せ、脛をところを右手で持って左手で足首を回します。
回す回数は、20回程度です。回し終えたら、右足の脛の骨の外側をさすります。足を替えながら3セット繰り返してください。