2025年8月27日

身体常识 第75集 眼睛疲劳 立即穴位

2025年8月27日

　　目のまわりには、眼精疲労や疲れ目などの目の症状に効果的なツボが広がっています。
疲れ目の影響が体にも現れている眼精疲労にも効果のあるツボは、目から離れた場所にあるものも少なくありません。
なお、目のまわりのツボを刺激する際には、眼球を押さないように、十分注意してください。
初めは弱めに押して、狙いが定まったら徐々に力を加えしっかり押すと良いでしょう。指先で小さな円を描くように揉むのも効果的です。

・睛明（せいめい）
　目頭と鼻の付け根の間に位置します。
　目が疲れたときには、ツボ押しをしようと思わなくても、自然に人差し指などでここを押していることも多いのではないでしょうか。
指の腹を当てたり、親指と人差し指で、左右両方のツボを同時につまんだりするのも良い方法です。

　疲れ目だけでなく、目に現れるさまざまな症状に効果があるとされています。
　例えば、かすみ目や涙目、充血、目のしょぼしょぼした感じ、まぶたがピクピクとするけいれんなどです。
また、鼻の機能を整える効果もあるので、花粉症の症状、鼻水、鼻づまり、いびきなどにも試してみても良いでしょう。


・攅竹（さんちく）
　眉頭の少し下にある小さなくぼみに位置するツボです。
　目の痛み、見えにくい、ドライアイ、かすみ目などの症状をやわらげる他、頭痛や頭重感（ずじゅうかん）、鼻づまりなどにも効果的だとされます。

・承泣（しょうきゅう）
　黒目の真下のくぼみにあるツボです。
　疲れ目や目のかすみ、涙目、ドライアイなど目の不快な症状や、胃腸の不調にも良いとされています。
また、目の下のクマやたるみを抑える効果も知られています。

　目のまわりのツボの中でも、特に眼球のすぐ近くに位置しているので、眼球を押さないように注意しましょう。

・魚腰（ぎょよう）
　眉の中央あたりに位置する小さなくぼみにあるツボです。
攅竹と絲竹空の中間にあたります。目の充血、腫れ、痛みに良いとされています。

・絲竹空（しちくくう）
　攅竹とは反対に、眉尻の下で、眼窩（がんか：眼球が収まっている頭蓋骨のくぼみ）の縁に沿ったくぼみに位置するツボです。
　ここも睛明などと同様に、目が疲れたとき、自然に指で押していることが多いのではないでしょうか。
疲れ目や目のまわりのけいれん、頭痛に効果的です。

・瞳子?（どうしりょう）
　目尻から親指の幅半分外側のくぼみに位置するツボで、疲れ目の治療にとって重要なツボの一つです。
目の機能を調節して、眼精疲労や目のかすみ、充血、目の奥の痛み、目のまわりのクマなどに効果があるとされます。
また、目尻のシワをとるのにも効果的といわれていて、美容にも欠かせないツボです。さらに頭痛を抑える効果もあります。

　瞳子?は、数秒の指圧を繰り返すという押し方が良いでしょう。症状が強いときは、ここを起点に、目の周辺のマッサージをするのもおすすめです。

・太陽（たいよう）
　目尻と眉尻の中間点から、親指の幅1本分だけ耳側にずれたくぼみ、いわゆる「こめかみ」にあるツボ。
昔から経験的に、独特な効果をもつ「奇穴（きけつ）」と呼ばれるツボの一つです。

　目の奥の痛みや充血、目が乾きやすい（ドライアイの症状の一つ）、物がかすんで見える、まぶしく感じる、目がしょぼしょぼする、などの症状に効果があり、頭痛や顔面の痛みに対しても良いとされています。

眼精疲労にも効果的な、目から離れた所にあるツボ

・天柱（てんちゅう）
　後頭部の髪の生え際にある、左右の耳たぶの下を結んだ線上で、2本の太い筋肉の外側のくぼみが天柱です。
　天柱を刺激すると、頭部の血行が促進されて、目の疲れや頭痛が改善し、なおかつ、それらにともなう首や肩こりなどの不快な症状が改善していきます。

　両手の親指の腹を当てて、他の指で頭を包み込み、頭を軽く後ろに倒して、親指で目に向かって斜め上に押し上げるように押します。
　また、ソフトボールを首の後ろに置き、仰向けになって刺激するという方法もあります。この場合は、首の下に折りたたんで高くしたタオルを敷くと、より強く刺激できます。

・風池（ふうち）
　後頭部の髪の生え際、左右の耳たぶの下を結んだ線上で2本の太い筋肉の両外側をわずかに離れたくぼみにあたります。
天柱の少し上の外側のあたりです。
　首とつながる眼の交感神経の緊張をほぐし、頭部と目の血流を改善。目の疲れ、涙目に加えて、頭痛や肩こり、首のこりなどに良いとされています。

　両手の親指の腹を当てて、他の指で頭を包み込み、頭を軽く後ろに倒して、頭の中心に向かって親指を押し込むように刺激します。
また天柱と同様に、ソフトボールなどを用いるのも良いでしょう。

・肩井（けんせい）
　疲れ目にともなって、肩がこることがよくあります。
　首の骨の根元と肩先を結んだ線の中間あたりにある肩井は、肩こりの定番のツボです。
肩井を刺激して血流を改善すると、肩こり解消とともに、疲れ目が改善することも少なくありません。

　右肩は左手、左肩は右手の中指か人差し指で押し込むと良いでしょう。押しながら、肩を少し回すと、より効果的です。

・合谷
　手の甲の親指と人差し指の、骨の分かれ目あたりにあるツボです。
　目からだいぶ離れた所にありますが、特に目の痛みに対して効果を期待できます。
　合谷は経絡の末端にあたり、その流れが滞りがちになるポイントで、首から上の症状や歯痛など、幅広い症状に効くツボだからです。手の甲にあるため、いつでも気軽に刺激できるというメリットもあります。