2025八月 21 -

身體常識 第73集 緩解肩膀僵硬的7個速效穴位

說到肩膀僵硬，人們通常從西醫的角度談論“姿勢不良”和“長時間電腦工作”，西醫專注於肌肉和骨骼。

然而，在東方醫學中，肩膀僵硬並不被視為單純的肌肉疲勞，而是全身失衡的「症狀」之一。
這種根本的觀點差異是東方醫學治療肩膀僵硬的起點。
在東方醫學的基本理論中，認為人體由「氣（能量）」和「血液（含有營養物質的血液」、「水」（體液）三種元素組成。據說，身體的這些部位是透過循環來維持健康的，而這種流動是由稱為「經絡」的能量通道控制的。
據說肩膀僵硬是由氣、血、水的流動停滯或缺乏引起的，被認為不僅與肌肉有關，還與內臟功能、精神壓力和體質失衡有關。

1．　肩部好
　　位置：連接脊柱突出部分（第 7 頸椎）和頸部向前傾斜時出現的肩部末端（肩峰）的線中心。
一個按下時有共鳴感的地方。
　　作用：直接放鬆肩部周圍的肌肉緊張，促進血液流動。 它還可以應對精神緊張並平衡自主神經系統。
東方醫學背景：位於膽經，位於膽經，引起氣滯血?有效改善
它有助於肝臟工作並有助於情緒穩定。
　　按法：用拇指或中指慢慢垂直施加壓力。 深吸一口氣，按壓約10秒鐘，然後慢慢鬆開。
重複此操作三次。

2．　天竺
　　　位置：脖子後面，靠近髮際線。 它位於脊柱外側的肌肉凹陷處（斜方肌的外緣）。
　　　作用：它可以緩解頸部緊張，對伴有眼睛疲勞和頭痛的頸部僵硬特別有效。
韓醫背景：膀胱經穴位改善氣血流向頭部。
它對壓力引起的肩膀僵硬也有效。
　　　按法：用雙手拇指纏繞後腦勺，刺激其向上推。 每次5秒，3~5組

3．　風池
　　位置：耳後骨頭（乳突）和後腦勺中央凹陷之間的中間點。 如果你稍微向後仰頭，很容易發現。
　　作用：「萬能穴位」不僅對肩膀僵硬有效，對頭痛、頭暈、眼睛疲勞、耳鳴等也有效。
韓醫背景：膽經與膀胱經的交匯處，平衡氣的升降。
特別是，它防止了「風」的外邪入侵。
　　　按法：用拇指捏住後腦勺，向上施加一點壓力。 調整呼吸時大約 10 秒。

4．　肩膀疼痛
　　　位置：第一胸椎（頸部下方的脊柱）外兩根手指處的凹陷。 斜方肌上纖維集中的區域
　　　作用：它可以接近深層肌肉，對慢性肩膀僵硬特別有效。 與拉伸結合使用時有效。
韓醫背景：是膀胱經絡的一部分，與肺有很強的關係。 對呼吸淺的人的肩膀僵硬很有用
　　　按法：用食指和中指將其推入。 理想情況下，同時刺激左側和右側。

5．　曲池
　　　位置：肘部彎曲時出現的皺紋的外緣。 按壓時經常有輕微的壓痛。
　　　作用：放鬆從肩膀到手臂的緊張。
特別適用於因電腦工作和智能手機操作引起的前臂疲勞引起的肩膀僵硬。
韓醫背景：大腸經穴位。 從經絡與肩膀的連接，
改善整個上肢的“氣”流動。
　　　如何按：用另一側拇指以輕微的圓周運動刺激。 3組，每組5~10秒。

6．　合谷
　　　位置：手背，拇指和食指骨頭相交的凹陷處
　　作用：它以其對肩膀僵硬、頭痛、壓力和牙痛的廣泛作用而聞名。 它也適用於自主神經系統。
韓醫背景：屬於大腸經絡，作為調節氣流的「元結」很重要。
經絡的平衡點。
　　　按法：用拇指和食指捏住施加壓力，並保持約 10 秒鐘。 左右交替。

7．　押旅
　　　位置：脊柱（第 7 頸椎）正下方的凹陷，頸部向前折疊時突出最多。
　　　作用：它是頸部和背部之間的邊界的關鍵點，參與促進血液流動、增強免疫力和調節自主神經系統。
東方醫學背景：是獨昧中的重要穴位，具有向全身發送「歡快」的作用。
非常適合慢性疲勞型頸部僵硬。
　　　按法：用食指和中指輕輕敲擊刺激，或溫灸熱刺激是有效的。