2025八月 21 -

身体常识第73集缓解肩膀僵硬的7个速效压力点

说到肩膀僵硬，人们通常会从西医的角度谈论“不良姿势”和“长时间电脑工作”，西医专注于肌肉和骨骼。

然而，在东方医学中，肩膀僵硬并不被视为单纯的肌肉疲劳，而是整个身体失衡的“症状”之一。
这种观点的根本差异是东方医学治疗肩膀僵硬的出发点。
在东方医学的基本理论中，认为人体由“气（能量）”和“血液（含有营养物质的血液”）和“水”（体液）三种元素组成。据说，通过循环身体的这些部位来维持健康，而这种流动是由称为“经络”的能量通道控制的。
据说肩膀僵硬是由气、血、水的流动停滞或缺乏引起的，被认为不仅与肌肉有关，还与内脏功能、精神压力和体质失衡有关。

1．　肩部好
　　位置：连接脊柱突出部分（第 7 颈椎）和颈部前倾时出现的肩部末端（肩峰）的线中心。
按压时有共鸣感的地方。
　　影响：直接放松肩部周围的肌肉紧张，促进血液流动。 它还可以应对精神紧张并平衡自主神经系统。
东方医学背景：位于胆经，位于胆经，引起气滞血?有效改善
它有助于肝脏工作并有助于情绪稳定。
　　如何按：用拇指或中指慢慢垂直施加压力。 深吸一口气，按压约10秒钟，然后慢慢松开。
重复此作三次。

2．　天竺
　　　位置：颈后，靠近发际线。 它位于脊柱外侧的肌肉凹陷处（斜方肌的外缘）。
　　　影响：它可以缓解颈部紧张，对伴有眼睛疲劳和头痛的颈部僵硬特别有效。
东方医学背景：膀胱经穴位改善气血流向头部。
它对压力引起的肩膀僵硬也很有效。
　　　如何按：用双手拇指缠绕后脑勺，刺激其向上推。 每次5秒，3~5组

3．　风池
　　位置：耳后骨头（乳突）和后脑勺中央凹陷之间的中间点。 如果你把头稍微向后仰，很容易发现。
　　影响：“万能穴位”不仅对肩膀僵硬有效，对头痛、头晕、眼睛疲劳、耳鸣等也有效。
东方医学背景：在胆经和膀胱经的交汇处，平衡气的升降。
特别是，它防止了“风”的外邪入侵。
　　　如何按：用拇指捏住后脑勺，稍微向上按压。 调整呼吸时大约 10 秒。

4．　肩痛
　　　位置：第一胸椎（颈部下方的脊柱）外侧两根手指处的凹陷。 斜方肌上纤维集中的区域
　　　影响：可以接近深层肌肉，对慢性肩膀僵硬特别有效。 与拉伸结合使用时非常有效。
东方医学背景：它是膀胱经络的一部分，与肺部有很强的关系。 对呼吸浅的人的肩膀僵硬很有用
　　　如何按：用食指和中指将其推入。 理想情况下，同时刺激左右两侧。

5．　曲池
　　　位置：肘部弯曲时出现皱纹的外缘。 按压时常有轻微的压痛。
　　　影响：放松从肩膀到手臂的紧张感。
特别适用于因电脑工作和智能手机作引起的前臂疲劳引起的肩膀僵硬。
东方医学背景：大肠经穴位。 从经络与肩膀的连接，
改善整个上肢的“气”流动。
　　　如何按：用另一侧拇指以轻微的圆周运动刺激。 3组，每组5~10秒。

6．　合谷
　　　位置：手背，拇指和食指骨头相交的凹陷处
　　影响：它以其对肩膀僵硬、头痛、压力和牙痛的广泛作用而闻名。 它还作用于自主神经系统。
东方医学背景：属于大肠经络，作为调节气流的“元结”很重要。
经络平衡点。
　　　如何按：用拇指和食指捏住施加压力，并保持约 10 秒钟。 左右交替。

7．　押旅
　　　位置：脊柱（第 7 颈椎）正下方的凹陷，当颈部向前折叠时突出最多。
　　　影响：它是颈部和背部之间的边界的关键点，参与促进血液流动、增强免疫力和调节自主神经系统。
东方医学背景：是独麦的重要穴位，具有向全身发送“欢快”的作用。
非常适合慢性疲劳型颈部僵硬。
　　　如何按：用食指和中指轻轻敲击刺激，或温灸热刺激是有效的。