2025年8月21日

신체의 상식 제73화 어깨 결림을 완화하는 속효성 지압 7가지

2025年8月21日


　肩こりといえば、「姿勢が悪い」「長時間のパソコン作業」など、筋肉や骨格に注目した洋医学の視点で語られることが一般的です。

　しかし、東洋医学では肩こりを単なる筋疲労とは見なさず、身体全体のバランスの崩れが表面化した“症状の一つ”と捉えます。
この根本的な見方の違いが、東洋医学における肩こり治療の出発点です。
　東洋医学の基本理論においては、人の身体は「気（エネルギー）」「血（栄養を含んだ血液「水（体液）」という3つの要素によって成り立っていると考えられています。これらが身体の各部位を巡ることで健康が維持されているとされ、この流れをつかさどるのが「経絡（けいらく）」と呼ばれるエネルギーの通路です。
　肩こりは、これらの気・血・水の流れが滞ったり、不足したりすることで生じるとされており、筋肉だけでなく、内臓の機能・精神的ストレス・体質の偏りなどが関係すると考えられています。

1．　肩井
　　位置：首を前に倒したときに出る背骨の突起（第7頸椎）と肩の端（肩峰）を結んだ線の中央。
　　　　押すとズーンと響くような感覚がある場所。
　　効果：肩周辺の筋緊張を直接緩め、血流を促進。精神的な緊張にも対応し、自律神経のバランスを整える。
　　　　　東洋医学的背景：胆経（たんけい）上にあり、気滞や血?の改善に効果的。
　　　　　肝の働きを助け、情緒の安定にも寄与。
　　押し方：親指または中指で垂直にゆっくり圧を加える。深呼吸をしながら10秒ほど押し、ゆっくり離す。
　　　　　これを3回繰り返す。

2．　天柱
　　　位置：首の後ろ、髪の生え際付近。背骨のすぐ外側にある筋肉のくぼみ（僧帽筋の外縁）に位置する。
　　　効果：首の緊張を緩め、眼精疲労や頭痛を伴う肩こりに特に効果的。
　　　　　東洋医学的背景：膀胱経（ぼうこうけい）上のツボで、頭部への気血の流れを改善し、
　　　　　ストレス性の肩こりにも有効。
　　　押し方：両手の親指を使い、後頭部を包むようにしながら押し上げるように刺激。1回5秒、3～5セット

3．　風池
　　　位置：耳の後ろの骨（乳様突起）と後頭部中央のくぼみの中間地点。頭を少し後ろに反らすと見つけやすい。
　　　効果：肩こりだけでなく、頭痛、めまい、眼精疲労、耳鳴りなどにも効果がある「万能ツボ」
　　　　　　東洋医学的背景：胆経と膀胱経の交会点で、気の上昇と下降のバランスを整える。
　　　　　　特に「風（ふう）」による外邪の侵入を防ぐ。
　　　押し方：親指で後頭部を挟むようにし、少し上向きに圧をかける。呼吸を整えながら10秒程度。

4．　肩中兪
　　　位置：第1胸椎（首の下の背骨）から指2本分外側のくぼみ。僧帽筋の上部繊維が集中する部位
　　　効果：深層筋にアプローチでき、慢性化した肩こりに特に有効。ストレッチとの併用が効果的。
　　　　　　東洋医学的背景：膀胱経の一部で、肺との関係が強い。呼吸が浅くなっている人の肩こりにも有用
　　　押し方：人差し指と中指で押し込むように。左右同時に刺激するのが理想。

5．　曲池
　　　位置：肘を曲げたときにできるシワの外端。押すと軽い圧痛があることが多い。
　　　効果：肩から腕にかけての緊張を緩める。
　　　　　　特にPC作業やスマホ操作による前腕の疲労からくる肩こりに対応。
　　　　　　東洋医学的背景：大腸経（だいちょうけい）の経穴。肩との経絡的なつながりから、
　　　　　　上肢全体の「気」の流れを改善する。
　　　押し方：反対の親指で軽く円を描くように刺激。5～10秒を3セット。

6．　合谷
　　　位置：手の甲側、親指と人差し指の骨が交差する部分のくぼみ
　　　効果：肩こり、頭痛、ストレス、歯の痛みなどに広く効果があることで有名。自律神経にも働きかける。
　　　　　東洋医学的背景：大腸経に属し、気の流れを調整する「原穴（げんけつ）」として重要。
　　　　　経絡のバランスポイント。
　　　押し方：親指と人差し指でつまむように圧をかけ、10秒ほど持続。左右交互に行う。

7．　大椎
　　　位置：首を前に倒したときに最も突出する背骨（第7頸椎）のすぐ下のくぼみ。
　　　効果：首と背中の境界である要所で、血流促進、免疫強化、自律神経の調整に関わる。
　　　　　　東洋医学的背景：督脈（とくみゃく）の重要なツボで、「陽気」を全身に送る役割を持つ。
　　　　　　慢性疲労タイプの肩こりに最適。
　　　押し方：人差し指と中指で軽く叩くように刺激、もしくは温灸による温熱刺激が効果的。