2025年8月16日

몸의 상식 72화 허리가 아프다! 허리 통증을 완화하는 7가지 빠르게 작용하는 압력 지점

2025年8月16日

　慢性的な腰の痛み、突然のぎっくり腰…腰痛にお悩みではありませんか？つらい腰痛を和らげるためのツボを徹底解説します。

1．腎兪
　「腎兪」とは、腰にある腰痛の特効ツボです。
　へそのちょうど真裏となる場所に手を当て、背骨から2～3cm離した場所にあるとされています。
小学校の整列で「前へ習え」をした時に、先頭の人がとるようなポーズをイメージすると良いでしょう。

　腎兪は腰だけでなく全身の疲れが現れるツボなので、自分の体がどのくらい疲れているかを知るための指標にもなります。
　腎兪を押すと腰痛の方のほとんどは痛みを感じるはずなので、親指でゆっくりと力を入れて押してください。
この際、両足を肩幅くらいに開き、背筋をしっかり伸ばすことを意識すると、より一層の効果を得ることができます。

2．委中
　「委中」は、ヒザのちょうど真裏にあるツボで、ピクピクと脈の動きを感じることができる場所にあります。

　腰からは遠く離れているため、一見何の関係もないように思えますが、実は腰の疾患に大きな効果があるとされているツボなのです。
　また、全部で361個もあるツボの中でも特に重要な4つ「四総穴」にも数えられ、腰痛以外にもさまざまな効果を期待できます。
　自分自身で委中を刺激する際は、ヒザのお皿に両手の親指を置き、グルっとヒザを囲むように中指をヒザ裏に回しましょう。
　脈の鼓動を意識しながらヒザ裏を刺激し、気持ち良いと思える場所をじっくりと刺激してください。

3．崑崙
　「崑崙」は、足首の外側に位置するツボです。
　場所としては外くるぶしの斜め上あたり、くるぶしとアキレス腱のちょうど中間あたりのくぼみにあります。

　　自分自身で崑崙を刺激する際は、親指を崑崙に当て、残りの指でアキレス腱を支えながらゆっくりと力を加えてください。
　　腰痛がひどいという方の中には、この崑崙が腫れているという方も少なくないでしょう。
　腰の慢性的な痛みというよりは、腰痛の初期症状に特に効果があるとされています。

4．照海
　「照海」は、足首の内側に位置するツボで、内くるぶしから親指一本分下がったところに位置しています。

　　場所が非常に分かりやすいツボなので、ご自身でも簡単に刺激することができるでしょう。
　刺激方法としては3秒ほどかけてゆっくり力を加えていくと効果的です。
　　腰だけでなく、背中や骨盤など、腰周辺に幅広く効果を与えることのできる万能なツボです。

5．太衝
　　「太衝」は、足の甲に位置するツボです。
　具体的な場所としては、親指と人差し指の骨を遡っていき、2つの骨がちょうど交わる部分の内側にあります。

　　刺激方法としては、親指を太衝にあて、他の4本の指を足先にかけて刺激すると効果的です。
　腰痛だけでなく、冷え性やストレス緩和など、全身のリラックス効果も期待できるおすすめのツボです

6．志室
　　「志室」は、ウエストラインの高さの背骨から指4本分外側　（腎兪から指2本分外側）に位置するツボです。

　　押し方は腰に手を当て、左右同時に親指で3秒程度押し、それを3回繰り返してください。
　腰痛以外にも、生理中の腰のだるさなど、婦人科系の疾患にも効果的だと言われています。

7．大腸兪
　「大腸兪」は骨盤の左右の一番上を結んだ高さ。
背骨から左右に指2本分外側に位置するツボです。

　刺激方法としては、腰に両手を当て、親指で体の中心に向かって押すと効果的です。
　腰痛以外には便秘や坐骨神経痛に効果的だと言われています。