2025年8月12日

身体の常識　第71話　心身共に健康でいるには70歳からの過ごし方

2025年8月12日

心身の健康を守るための習慣

1. 身体を動かす習慣を継続する
　ウォーキングや軽い体操、太極拳やラジオ体操など、日常の中に無理なく取り入れましょう。関節や筋肉の柔軟性を保つことが転倒防止にもつながります。

2. 栄養を意識した食生活
　たんぱく質、カルシウム、ビタミンD、食物繊維を意識して摂ることで、筋力や骨の健康を支えます。塩分や糖分の摂取は控えめに。

3. 定期的な健康チェック
　かかりつけ医との信頼関係を築き、無理のないペースで検査や予防接種を受けることが安心につながります。

? 心の健康を育てるヒント

4. 「つながり」を大切に
　人と話すことは脳への刺激にもなり、孤独やストレスの軽減につながります。趣味の会や地域活動に参加することも効果的です。

5. 好奇心を持ち続ける
　新しいことを学ぶ姿勢は、認知機能の維持に役立ちます。読書、書道、俳句、楽器、歴史の学び直し…どれも立派な「脳トレ」です。

6. 心を整える時間を持つ
　朝の静かな時間にお茶を点てたり、自然の中で深呼吸したり、自分の内面と向き合うことで、感情の波も穏やかになります。

? 70歳からの毎日は「丁寧に味わう」
若いころのように「何かを成し遂げる」ことよりも、「今この瞬間を味わう」ことが、70代の豊かさにつながります。たとえば朝顔の一輪、旬の果物の甘さ、小さな会話のぬくもり。それらが日々を彩ってくれます。