如何釋放憤怒

? 深呼吸: 慢慢吸氣，然後呼氣，讓心靈平靜下來。

? 倒數計時: 試著在心裡從10數到1。 你可以抽時間冷靜下來。

? 把你的感受寫在紙上: 當你把憤怒寫成文字並寫在紙上時，你的心會變得有條理且平靜。

?動動你的身體: 輕度運動和伸展也能幫助讓你的心靈恢復。

? 分析憤怒的成因: 當我想到「我為什麼生氣」和「這真的是我應該生氣的事嗎」，
它可以讓你冷靜下來。

提升怒氣控制習性

? 　結合冥想與正念:
每天準備心態，將更容易控制情緒。

? 　練習正向思考:
如果你想著「我能學到什麼？」而不是生氣，你的情緒可能會改變。

? 　用幽默來度過:
笑是減少憤怒的最佳工具。
你也可以想點有趣的事或講個笑話。