2024年

新年问候

池田针灸

今年只剩下少数几家了。
我们也衷心感谢您今年的特别请求。

明年，我们将继续提供让所有人满意的治疗。
我们请求您继续支持。

　明年，我们将从1月6日（星期一）开始提供医疗治疗。

身体新常态 第25集 如何摄取膳食纤维？

膳食纤维具有以下优点和缺点：

优点
调节排便并预防便秘

由于它能吸附并排出脂质、糖类、钠等，因此有望有效预防和改善肥胖、糖尿病和高血压等生活方式相关疾病
低热量，可以预防肥胖

缺点

摄入过多可溶性纤维会导致腹泻，摄入过多的不溶性纤维则可能导致便秘。
加重
过量摄入会导致铁、钙、镁和锌等矿物质的吸收。
可能会干扰

根据日本厚生劳动省《膳食摄入标准》（2020版），女性膳食纤维摄入目标为18克及以上，男性（均为18~64岁）为21克。
如果你服用纤维补充剂，请按比例服用，并检查与身体的兼容性。

身体新常态第 24 集 无麸质可以健康吗？

什么是无麸质

“无麸质”是一种限制摄入含麸质食物的饮食，即由小麦制成的食物。 引发关注的原因是著名海外运动员和名模的练习，身体素质提升的效果也随之显现。
目前，欧洲和美国有更多声称无麸质的菜单和加工食品，日本也有用大豆代替小麦制成的无麸质食品。

这能成为减肥方法吗？
饮食，日本陷阱？

“饮食”被翻译成日语，指一种饮食方法。 因此，外国的无麸质饮食是一种避免麸质的“饮食”。
然而，在日本，“diet”被广泛认为是减肥的词，因此很多人误以为它是为了减肥。
即使你不把它当作减肥方法，许多人也认为它和健康方法一样有效。
目前尚无科学证据表明它对健康人使用该疗法有影响。
身体状况改善和体重下降的案例，可能是因为“乳糜泻”和麸质不耐受引起的身体状况改善。
小麦中含有多种蛋白质，如面条、蛋糕、饼干和日式甜食，以及炸鸡、天妇罗、炸猪排、咖喱鲁、白酱和肉酱的糊。
我以为自己是无麸质且瘦的，但实际上我只是避免了饼干和甜食......如果我避免小麦，我就能少吃很多...... 也存在 。

无麸质的缺点

乳糖不耐症在日本很常见。 有些人喝牛奶时会胃痛。
同样，似乎也有一定数量的人摄入麸质并影响了他们的消化系统。
无麸质饮食对这些人有效，但如果你很容易地选择无麸质饮食，就会完全排除小麦食物，这很容易导致营养平衡失衡并带来健康风险。
应自行决定避免，并在医生指导下进行。
此外，如果健康人在不了解实际情况的情况下服用无麸质饮食，可能会缺乏B族维生素和膳食纤维，这可能导致体重增加和其他健康问题。

新身体常识 第 23 集 零卡路里人造甜味剂

　你有没有选择过声称零卡路里的软饮料或甜食？
顺便说一句，如果我把“零卡路里”和非“零卡路里”排在一起，我会不自觉地选择“零卡路里”。
你可能很清楚，这些零卡路里食物含有一种叫“人工甜味剂”的糖替代品。
最近有人说人工甜味剂可能对身体不好。

世卫组织观点与建议

特别是在2023年7月，世卫组织发布了一份名为“阿斯巴甜”的通知人工甜味剂可能具有致癌性（尤其是肝癌）“被提出并成为热门话题。
另一方面，就在不久之前，2023年5月，世卫组织发布了关于人工甜味剂的建议。

（1）长期来看，使用人工甜味剂代替糖不会有减重效果。
（2）长期食用人工甜味剂可能带来不良健康影响。

顺便说一句，这一建议不适用于含有人工糖分的个人护理产品和卫生用品，如牙膏、护肤霜和药品。
它也不含有低热量糖或糖本身提取的糖醇。

人工甜味剂 “什么是“赤藓糖醇”？

据说“赤藓糖醇”含有极少量的水果和蔬菜，但作为人工甜味剂添加时，其浓度可达到天然水平的约1000倍。
赤藓糖醇在体内几乎不被代谢，主要通过尿液排出。
因此，它被称为“零卡路里”或“无营养”的甜味剂，甚至是“天然”甜味剂，其受欢迎程度正在迅速增长。

赤藓糖醇让你的血液变得粘稠！？

当粘连增加时，血管中会形成一小块称为“血块”的血块，当它堵塞时，会引发一种称为脑性梗死或心肌梗死的疾病。
即使是健康人，当他们食用含人工甜味剂的冰淇淋或软饮料时，赤藓糖醇也会在血液中停留数天，达到容易形成血栓的水平。
意思是......
考虑到赤藓糖醇是通过尿液排出的，对于肾脏功能较差的人来说，赤藓糖醇可能会在体内停留更长时间，因为尿液中的排泄功能降低了。
肾脏不好的人在这方面可能需要特别小心。

身体的新常态 第22集 即使每天吃10个以上的鸡蛋，胆固醇水平也没有变化

鸡蛋胆固醇含量高，所以很多人似乎都避免吃。 然而，最近的研究表明研究发现，每天吃鸡蛋对胆固醇水平影响不大。

大部分胆固醇是在体内合成的
鸡蛋胆固醇含量较高，一个中等大小含204毫克（55克含水量）。
日本人饮食中约摄入300毫克胆固醇，其中鸡蛋占最大比例。
在前厚生劳动省的《日本饮食摄入标准2010版》中，该饮食的目标胆固醇为男性每日少于750毫克，女性低于600毫克，因此建议避免摄入过多鸡蛋。
然而，全球流行病学研究的评估发现，食用鸡蛋与动脉粥样硬化疾病无关。
即使我们查看日本的数据，也没有发现每天吃两枚或以上鸡蛋和少量摄入者之间的死亡率差异。
胆固醇也在体内合成，饮食中获得的胆固醇只有1/3 ~ 1/7与该量进行比较。
此外，随着我们从饮食中摄入的食物量增加，体内的合成量会减少;如果不足，体内会调整以增加合成量。
基于这些发现，2015年版日本膳食摄入标准不再设定该饮食的目标胆固醇水平，该标准每五年审查一次。
在美国，胆固醇标准也已经消失。
从那时起，我开始听到“你不必戒掉吃鸡蛋”这句话。

保持均衡健康的饮食
事实上，如果膳食胆固醇不直接影响血液胆固醇水平，吃大量鸡蛋似乎是可以的。
然而，个体差异很大，有些人会受到饮食中胆固醇含量的影响，并非所有人都应该担心胆固醇的含量。 此外，血脂异常的人（如高胆固醇者）不应不仅吃鸡蛋，也不应摄入高胆固醇食物。
另一方面，研究也显示，每天吃一个鸡蛋的人，相比吃得很少的人，中风和心血管疾病的风险更低。
此外，日本的研究显示，每天吃超过一个鸡蛋并不会增加患糖尿病的风险。
老年人为了降低胆固醇而避免吃鸡蛋可能导致蛋白质缺乏和营养不良。 看起来没必要无谓地避免吃鸡蛋。

年末年初通知

年末年初通知

12 月亮 29 太阳 缺勤
　　 30 白天（周一） 晨间医疗治疗
　 31 太阳（星期二） 晨间医疗治疗
1 月亮 1 周日（周三） 缺勤
　　　 2 太阳（星期四） 缺勤
3天（星期五） 缺勤
　　　 4 周日（周六） 缺勤
5天（太阳） 缺勤
6（周一） 晨间医疗治疗
　 10 周日（周五） 晨间医疗治疗

今年，我感谢你的盛情厚意。
与所有家人一起，祝你们新年快乐。
我想为你祈祷。
池田针灸与艾灸诊所

身体常识第 21 集 可以毫无困难地继续的 DASH 饮食的发展

　减少钠的高难关

高血压的原因有很多，比如压力、吸烟和肥胖，但日常饮食中盐分过多也是主要原因之一。
日本高血压协会建议每日盐摄入量低于6克，但对于天生盐摄入较多的日本人来说，实现这一目标并不容易。
此外，在Maruha Nichiro对顾客进行的一项调查中，超过30%的受访者表示“我认为低钠食品不美味”，作为减少钠的形象，并且发现基于低钠饮食不美味且昂贵的形象，实施和持续进行低钠饮食存在较高的障碍。

促进盐分排泄的饮食 DASH 饮食

DASH饮食法是美国在1990年代提出的一种饮食方法，用于预防和改善高血压，具有两个主要特点。
● 矿物质（钾、钙、镁）、膳食纤维、蛋白质（血管）
保持坚强）
● 减少饱和脂肪酸和胆固醇

通过将这些营养素结合起来增加和减少盐分，它会促使身体排出多余的盐分。

为日本开发DASH食品

DASH饮食的优点是高度敏感，即使每种营养素单独抗高血压效果较弱，结合使用时仍能产生显著效果。
然而，美式DASH饮食，使用大量低脂乳制品、坚果、谷物、水果和蔬菜，对日本人来说并不容易实施，因此我们开始为日本开发一种更熟悉且易于获得的DASH饮食。

日本的DASH饮食主要基于以下几点发展。
1）菜单主要由日本菜组成。 用高汤和香料调味，调味效果令人满意。
2）主要使用日本人熟悉的食材和调味料。
3）应以中老年人易于食用的形式食用。
4）结合盐分减少以最大化降压效果。

身体常识 第21集 [震撼！ 比香烟更糟糕的 5 种食物

“烟草”与负面健康影响同义，
事实上，如果你继续吃这次引入的食物，在某些情况下
有些食物对健康可能比香烟更有害。
如果你担心健康，可能会考虑添加剂。
你身边还藏着许多其他危险食物。

这次
以下是5种如果你继续进食可能导致疾病的食物。
从预防医学角度来看，不建议食用这些食物。

1. 牛奶
酪蛋白约占牛奶蛋白质的80%，它会损害肠道。
酪蛋白未消化进入肠道，导致肠道炎症。
肠道黏膜不连接，屏障破裂，肠道出现一个洞。
而本不该进入体内的物质进入血液。
此外，你可能无法吸收所需的营养，
肠道免疫也可能失控。
这被称为肠漏综合征。
这会导致慢性过敏症状和免疫异常。
此外，牛奶中的酪蛋白还会释放一种类似吗啡的物质，称为卡唑吗啡。
这会让人上瘾，而且你喜欢牛奶却戒不下来。
此外，牛奶富含钙，
不幸的是，牛奶中的钙不会被吸收。
身体最初会吸收钙
在胃中电离后，它被肠道吸收并作为营养物质使用。
然而，牛奶中的大部分钙与酪蛋白结合，因此不会电离。
它不会被吸收。

2. 面包
面包含有面筋。
麸质是一种大量存在于小麦和黑麦中的蛋白质。
麸质难以消化，无法消化的未消化物质会损害肠道。
其原理与酪蛋白相同。
这会导致肠道出现缺口，引发免疫系统疾病和过敏。
酥皮面包最糟糕。
除了麸质，它还含有大量添加剂和糖分。
它会导致血糖骤升和急降，增加糖尿病和动脉硬化的风险。
麸质不仅存在于面包中，还存在于面条、拉面、意面等中。

3. 火腿
火腿和培根含有一种叫做亚硝酸钠的着色剂。
这是一种食品添加剂，会让它呈现粉红色。
亚硝酸钠与肉中含有的胺类物质结合，
它会转化为一种叫做亚硝胺的致癌物。
据说如果继续服用，患癌的风险会增加。
有一个简单的方法可以预防。
只需将火腿一块一根焯水大约15秒，以减少色素。
焯水后吃火腿和香肠。

4. 能量饮料
能量饮料包括：
它通常含有一种叫苯甲酸钠的添加剂。
苯甲酸钠可以防止食物变质，
作为防腐剂，防止霉菌和细菌滋生
它是许多食品中使用的添加剂。
它常用于饮用水中的健康饮品，
它也被用于一种知名的健康饮品中。
只大量服用苯甲酸钠
它确实有害健康，但还有其他可怕的事情。
还有苯甲酸钠、维生素C和其他成分
有时会产生高度有毒的苯。
苯是一种致癌物质，有引发白血病的风险。
健康饮品时切勿服用补充剂。

5. 人造黄油
动物脂肪制成的黄油对身体有害，
人造黄油由植物油制成，据说对身体有益。
是真的吗？
人造黄油含有反式脂肪酸。
反式脂肪酸会增加LDL胆固醇
据说它会增加心血管疾病的风险。
2003当年，世卫组织发布建议，要求每日减少至1%。
针对此，自2018年以来，美国禁止使用反式脂肪酸。
面包和人造黄油是早餐的主食。
想到我会永远这样生活，真的很可怕。

怎么样？
也许有些东西是我每天吃的。
看看五个共同点，[简单与简单] [便宜] [常见广告]
这画面显示，这样的事情有很多。

饮食是你健康最重要的投资。
你不吃什么比你吃什么更重要！
这就是保护身体的方式。
请选择能让你身体满意的食物。

新身体常识 第20集 你应该注意的不是卡路里，而是 “糖 ”过量

为了改善和预防糖尿病，必须遵循注重“热量摄入”的饮食方式・・・・・・
我觉得有很多人都考虑过这个问题。
事实上，糖尿病的传统饮食基于“限制热量饮食”，其中50~60%的热量摄入是从标准体重计算的。

然而，近年来，一个引起关注的新概念是“碳水化合物限制饮食”。
这是一种限制碳水化合物的饮食，包括米饭和面包，而是允许你随意摄入蛋白质、脂肪和蔬菜。
开始碳水化合物限制饮食的好处是能快速降低血糖水平。
生理学上只有碳水化合物会直接升高血糖水平，因此通过抑制碳水化合物导致血糖下降是很自然的。
和通过继续限制碳水化合物摄入，药物给药需求将减少，胰岛素的用量也将减少以控制血糖。

然而，也禁止过度限制碳水化合物摄入。 这是因为摄入一定量的碳水化合物和脂肪对健康的身体是必要的。
顺便说一句，成年人每天应摄入的糖分量是250~300克，所以我们以不到一半的130克来考虑每日糖分摄入量。

身体的新常态 第 19 集：糖尿病和针灸

什么是糖尿病？
糖尿病包括1型糖尿病，可能与自身免疫异常有关，以及2型糖尿病，由遗传和生活方式发展，糖尿病主要指2型糖尿病。

2型糖尿病(糖尿病)血液中的葡萄糖(血糖)这是一种比正常现象更严重的疾病。
在早期，几乎没有主观症状，但如果血糖水平一直偏高，全身的血管和神经会逐渐受损，引发各种并发症。

糖尿病的成因可以是遗传、高热量、高脂肪饮食、缺乏运动等，这些都可能由“胰岛素作用不足”引起。
胰岛素是一种由胰腺朗格汉斯岛β细胞产生的激素，具有降低血糖水平的功能。
糖尿病中，改善“胰岛素作用不足”和良好血糖控制非常重要。
这将有助于预防疾病的进展并预防并发症。

如果你有这些症状，你可能患有糖尿病。
?我渴了。
?尿液的频率和量都很高
?体重急剧下降
?全身容易感到迟钝和疲惫
?视力障碍，如眼睛模糊
?糖会从尿液中排出

针灸和艾灸能做些什么？
在糖尿病早期阶段，药物治疗尚未成熟，针灸和艾灸可以非常有效地使用。
饮食和运动疗法的效果得到了有效验证，针灸和艾灸治疗常用于控制血糖，预防疾病进展和并发症。
它还可以缓解口干、多尿和疲劳等不适症状。