Kampo Life Episódio 21 Se você ficar irritado com uma coisa trivial por algum motivo

202329 de abril -

　いつも穏やかな人でも、この季節だけは何となくイライラすることありませんか？
　年度の変わり目には、入学、入社、人事異動など行事が多く、環境の変化、
三寒四温などの温度の変化が身体の自律神経を乱します。
そのため、ストレスによる身体の変化が多くなる季節です。

　怒りを心の中に抑えて我慢する人、外にそのまま表す人、怒りの感情に負けて落ち込んでしまう人・・・・
いろいろな方がいます。
　漢方では、そのようなイライラや鬱は気の流れが滞っている「気鬱」「気滞」という状態ととらえ、
いろいろな対処法が考えられています。
　この"Fígado"の「気鬱」「気滞」を改善してイライラや鬱を楽にする治療は「疎肝」Chama-se.

　気の流れをスムーズにする「行気」、気の詰まりを取って痛みを改善する「理気」、
逆上して頭部に滞ってしまった気を下ろす「降気」などの治療法があります。

　しかし、まだ症状が軽い場合には、食べ物や茶によって改善できます。
「セロトニン」を増やす食事をするのがコツです。

① トリプトファン
　　「トリプトファン」は、必須アミノ酸の１つでセロトニンを作る原料となります。
　体内では作られないので食べ物から補給する必要があります。
　含まれる食べ物…大豆製品、乳製品、卵、肉、魚、そば、バナナ、アーモンドなど
② ビタミンＢ６
　　「トリプトファン」と同様にセロトニンを作る原料となります。
　含まれる食べ物…かつおやまぐろなどの魚、鶏肉、にんにく、アボカド、ナッツなど
③ 炭水化物
　　避けられがちな「炭水化物」ですが、セロトニンを分泌するためには不可欠な大切な栄養素です。
　しっかりと食べましょう。
　含まれる食べ物…パン、米、麺類、芋類など

以上の３つの栄養素を意識して、毎日の食事に取り入れてみましょう。

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