通过肠道护理从身体内部健康!!

20221月19日

腸内細菌バランスの崩れが病気の発症につながる
 私たちの腸には約1,000種類、100兆個以上、重さにして1kgを超える腸内細菌がすんでいます。
この腸内細菌によって健康が左右されます。
炎症性腸疾患の患者の腸には「善玉菌」が少なく、「悪玉菌」が増え腸の局所に炎症を引き起こします。
腸の疾患だけでなく、乳幼児期に「善玉菌」が少ないと肥満になりやすいです。
また、うつ病・心疾患・糖尿病なども腸内細菌のバランスの崩れがあるといわれています。

 環境と食生活の変化により、腸内で「善玉菌」が減少しています。
腸内細菌が確立する幼い頃に泥んこになって遊び、さまざまな菌と触れ合う生育環境が減ったこと。
さらに、「善玉菌」が増えやすい腸内環境を作る食物繊維の摂取量が減少する一方、悪玉菌を優勢にする動物性タンパク質、脂肪の摂取量が増えていることが腸、ひいては全身の健康を脅かしています。
「悪玉菌」の毒素が炎症を起こし、体調の悪化を導く
 肉のタンパク質を取り過ぎると「悪玉菌に」分解されて腸内がアルカリ性になるために、「善玉菌」がすみにくくなっています。
また、悪玉菌は動物性タンパク質を好物とし、LPS(リボ多糖)という腸内毒素を出します。
LPSは血管を介して肝臓や内臓脂肪、肌など全身に巡って炎症を起こし、あちらこちらで病気を悪化させます。

 普段の食生活がタンパク質や脂肪の多い肉食型に偏っている人、「善玉菌」を増やす食物繊維の摂取量が少ない人は、腸内で悪玉菌が増えているかも!!!

 「善玉菌」が減ると、その先にはさまざまな病気が待っています。
腸内の菌バランスを決める食生活を見直すことか始めてみましょう。

自分の腸に合った菌を見つけよう
 腸内の菌バランスをベストな状態にする為に直ぐに始められるのが、腸内環境を整える「善玉菌」を摂ることです。
 ヨーグルトや飲料、乳酸菌製剤などさまざまあります。
これらの「善玉菌」が小腸や大腸を通過するときに、もともと腸に済んでいる菌と相互に作用し合うことによって生理活性物質やホルモンが生み出され、免疫システムが調整されます。
生きて腸に届く菌はもちろん、胃酸などによって死滅した菌でも、菌自体が「善玉菌」の餌になります。
 腸内菌叢は人それぞれ異なりますから、「自分に効く菌」を見つけるには、お腹の調子と相談するといいでしょう。
 お通じの調子がいい、便の質が良くなった、という効果は1~2週間で表れます。
何も変化がなかったり、ガスが出てお腹が張る感じが続くなら、別の菌に変えて見ましょう。
 「善玉菌」の餌となり、「善玉菌」を増やす水溶性食物繊維やオリゴ糖、便の量を増やして便を排出しやすくする不溶性食物繊維をバランスよく摂りたいです。
ほかに、納豆などの、日本人が古くから食べてきた発酵食品もお勧めです。
 肝心なのは、常に「善玉菌」食物繊維を腸に送り続けることです。
市販の商品も上手に使って、腸の元気を維持していきましょう。
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