20203 月 13 日。

禅宗的不生气礼仪

每个人都想每天平静地微笑，但事实并非如此。

当你工作或与人互动时，愤怒的事情就会一个接一个地发生。
我知道，如果你在这个时候感到沮丧，你就不会有身体。
我无法很好地控制我的感受。 介绍"不由自主地感到不高兴时"的应对方法。

从你的内在慢慢深呼吸

即使令人不快，如果这种感觉被击中对方，人际关系就会破裂。
在这种情况下，试着把注意力集中在你的呼吸上。

意识到下腹部，慢慢地重复深呼吸五到六次，
渐渐地，我的心平静下来，我感受到了周围的声音和风景，直到那时我才注意到它，
愤怒将拓宽你的视野。

事实上，呼吸和心灵之间有着密切的关系。
呼吸直接作用于心灵，并有能力稳定情绪。
也有实验数据，当呼吸被调整时，血流上升，相反，当呼吸紊乱时，血流降低，
呼吸对身心的影响已经得到科学证明。

·涌出的愤怒，别管我

沮丧或愤怒的状态，鹅卵石扔进一个安静的湖，
作者Kanno说，它类似于波纹蔓延的状态。
而且，就像等待波纹消失一样，
据说，如果心灵的波浪离开它，它总有一天会消失。

认为"不要生气"或"你必须忘记"是适得其反的。
如果你感到愤怒，不要试图强迫自己控制自己的情绪。
当你专注于你面前的事情时，
一颗波浪的心应该平静下来。

消除受害者的意识

被别人打坏或因不合理而生气是令人生气的。
在这样的时刻，你当然可能是"受害者"，但
不要忘记，受害者意识是他们愤怒的根源。

当我停止站在受害者的立场上，试图训练我时，我扭转了想法。
你应该能够过一种轻盈的生活方式，不受愤怒的束缚。

如果消极情绪，如愤怒和愤怒无限期地拖着，乐趣和乐趣不会感到快乐，
我认为美味的食物也不好吃。