2018年
医者が教える やせる食事術 パート5
糖質制限ダイエットを成功させるために、強い味方になってくれる食材に「海藻」그리고「キノコ類」있습니다.「海藻」그리고「キノコ類」は、健康に欠かせないビタミンやミネラルが豊富な一方で、ほとんど糖質が含まれていません。
또한「キノコ類」は免疫力をアップする効果があり、免疫力がアップすれば、あらゆる病気にかかりにくくなります。
なにより、「海藻」그리고「キノコ類」には食物繊維がたっぷりなのが嬉しいです。
食物繊維は便秘を防ぎ、近年、増加している大腸がんの予防にも寄与してくれます。
塩分や食品添加物などを体外に排出する役割を担ってくれます。
さらには、腸内細菌のバランスも整えてくれます。
また、食物繊維が豊富に含まれていることで胃の消化に時間がかかり、その後に摂取した糖質の吸収を遅くしてくれます。
ですから、ご飯を食べる前に、「海藻」그리고「キノコ類」を食べるようにしましょう。
ダイエットを行うときに、まず、食卓には、肉や魚、大豆食品といったタンパク質が並び、サラダなどが追加されることでしょう。
そこに、もう一品、「海藻」그리고「キノコ類」を使った小鉢を加えればベストです。
ご飯やパンといった糖質を減らしても、"단백질"が豊富なおかずを食べると満足できます。
"단백질"は血肉をつくる重要な栄養素です。
基本的に、肉や魚、卵といった動物性食品はタンパク質の塊と考えていいでしょう。
ただ、加工してあるソーセージ・ハム類は 添加物に発がん物質が含まれるので避けます。
おすすめは、豆腐などの大豆食品です。
大豆に限らず、豆類は総じて優れた「植物性タンパク質」있다.
「糖質を控えている分、タンパク質を」
と考え、欲するままに肉や魚を食べていたら、コレステロールが上がってしまいます。
豆類などの植物性タンパク質と半々くらいに摂取して、バランスを取りましょう。
朝礼マスターズに参加
昨日、「朝礼マスターズ」に参加しました。参加人数80名。10列10チームで「朝礼」を実習しました。
朝10時から16時までの長丁場でしたが、楽しい時間であり、有意義な時を過ごさせていただきました。
毎朝の朝礼は一人一人の「気」を交流させる場です。
参加者全員が歓びにあふれ、元気に行う努力を続けいぇいれば、
自然に明るく活気に満ちたムードが生まれます。
여성에 게 기쁜 삿 갓 4 종류
식사 · 운동 삿 갓 강요에 효율적 체형 된다「 먹고 살상 력을 줄이기 "신진 대사를 향상 」 「 배꼽 부분 마른 체형에 효과가" "잡티를 깨끗이 하기 」 삿 갓을 소개
비만에 효과가 삿 갓 (슬리밍 삿 갓)는 여러 가지가 있습니다.
하지만 애초에 살 찌는 원인은 「 소비 에너지 보다 섭취 에너지가 너무 」,
첫째는과 식 억제 운동 하는 것이 기본.
삿 갓이 효과가 있다고 해 서 먹고 불평 하는 효력도 반감 해 버립니다.
그것을 눌러 주신 다음 네 가지 슬리밍 삿 갓을 소개 하겠습니다.
가급적 이면 (1) ~ (4) 항아리를 맞게 하 고 큰 근육을 달리는 근육 운동을 할 때
효과가 높아집니다.
(1)과 식을 유지 삿 갓
스트레스에의 한과 식 하거나 식욕을 억제 하다 きよく 효과가 삿 갓,
손의 合谷 (기 면)과 귀 흉 년 (잘) 할 수 있습니다.
또한, 손바닥 쪽 엄지손가락 못 뿌리 (合谷의 뒷쪽에 맞는 장소)에도 소화를 균형을 잡는 반응 영역이 있는데, 엄지와 집게 손가락으로 조심 스럽게 자극 하면
合谷와 함께 자극 하 고 식욕의 폭주를 방지할 수 있습니다.
굶주림으로 점은 이쑤시개 머리와 고정 된 머리의 둥근 곳에서 적은 「 아야 」 라고 느낄 만큼 누릅니다.
금방 눈치챘을 때 밀고 그것을 1 주일에서 10 일 계속 서서히 식욕을 줄일 수 있습니다.
(2) 혈액 순환을 좋게 하 여 신진 대사를 증가 하 고 날씬한 쉬운 몸을 만들 삿 갓
혈액 순환을 좋게 하 여 신진 대사를 높일 수도 있고 뚱뚱한 몸을 척 쉽게 만드는 데 사용할 수 있습니다.
허리에 있는 삼 화 유 (미스 간장)은 혈액 순환에 좋은 효과가 있습니다.
신 유 (인 윤)과 뜻 (다음)은 신진 대사를 증가와 함께,
허리 통증, 생리 경련, 오 한, 피로 해소에도 효과가 있습니다.
(3) 배 부분 마른 항아리
脂肪太り의 사람들은 먼저 식 생활 개선 (특히 고기 및 지방의 과다 섭취를 자제) 운동을 추천 합니다.
게다가 배 주위에 삿 갓을 자극 하 여 나와 있지요 한 배를 더 효율적으로 움푹 들어가게 합시다.
올의 삿 갓은 소화 작용을 활발 하 게 하 여 변 비를 해소 하 고 노 폐 물의 배설을 자극 해 줍니다.
팔의 뿌리 중 특별시 가슴이 아픈 경우와 호흡기 질병에 뛰어나기 삿 갓입니다.
또한, 운동 부족, 스트레스 호흡이 얕아 지 고 신진대사가 떨어질 때, 중간 부를 자극 하 고 깊은 호흡을 자극 합니다.
깊은 호흡은 신체의 순환을 좋게 하 고 장의 연동 운동도 도움이 됩니다.
(4) 부 종에 水太り 되었다 몸을 좋게 하는 삿 갓
여분의 수 분이 몸에 모은 상태에서 부 어 오름 이지만
하반신을 잘 달리는 사람은 다리 근육 펌프 작용으로 혈액 순환과 붓기 수 어렵습니다.
그것 뿐만 아니라, 큰 근육 (신체 근육의 70%는 배꼽 아래에 있음)를 달리기에서 에너지 소모도 큽니다.
반대로 운동 부족으로 전혀 움직이지 않는 사람은, 순환 부전으로 붓기 쉽고,
근육이 점점 줄 다 하반신은 대사 되지 않는 지방 질이 있습니다.
그런 사람은, 순환 부전을 개선 하 여 대사 기능을 높여주는 다리 삿 갓을 눌러 하반신을 깨끗이 합시다.
小牧ワイナリー「秋収穫祭」
先週の日曜日、台風24号が近づいている中、小牧ワイナリー「ワインの樹の会 秋の収穫祭」に参加してきました。台風の進路を気にしながら、楽しい一日を過ごさせていただきました。
AJU自立の家 小牧ワイナリーは障害者自身が福祉を受ける立場だけでなく、福祉を創るという積極的な取り組みの中から、生まれた作業所です。
重度障害者、知的障害者、健常者が共に働け、誰でも住める社会創りを目指しているワイナリーです。。
医者が教える やせる食事術 パート4
ダイエットには、食べる順番も大事です。
私たち人間に備わっている消化・吸収のシステムを考えるなら、
まず繊維質の豊富な野菜、続いて消化に時間のかかるタンパク質、
最後に糖質を食べることによって血糖値の上昇を穏やかに抑えられます。
野菜類は、根菜やトマトなどを除けばほとんど血糖値は上がりません。
肉や魚も上がりません。しかも消化に時間がかかります。
こうしたものが先に胃の中に入っていることで、そこにご飯など糖質が加わっても、
急激に血糖値が上がることはないのです。
食べる回数によっても肥満度合いが変わってきます。
一日に食べる分量が決まっているとしたら、それをできるだけ多回数に分けて食べた方が、
血糖値も大きく上がらず、インスリンもあまり出ないので太りません。
痩せるだけでありません。
血糖値が安定することで一日のパフォーマンスもアップすることでしょう。
ちなみに、「朝食を抜いたら体調が良くなった」などと言う人がいますが、
そういう人はそもそも夜遅くに食べ過ぎ、前の日のものが消化されずに残っているような状況で、
無理に朝食を食べたら気分が悪くなるのも当然です。
こうした食べ方をしていれば仕事のパフォーマンスも落ちても当然です。
それを朝食を抜くことで「調子がよくなった」と感じるのは本来転倒。
ただ、一時的に胃が軽くなったにすぎず、実は血糖値のアップダウンを呼んでいるのです。
断食した直後は体重が落ちます。
しかし、血糖値を激しく変動させ、長期的に見れば不健康で「太りやすい身体」を作っています。
毎日の食生活では、血糖値の振れ幅をなるべく小さくすることが重要です。
とくに「腹ペコ ドカ食い」は「太る 老ける 病む」のもと。
少しずつ回数多く食べることを心がけて下さい。
医者が教える やせる食事術 パート3
一口に「糖質」と言っても、その「悪性度」は違います。糖質は生命維持のために不可欠な栄養素であって、適切な量を摂取することは必須です。
しかし、現代人は過剰摂取の傾向があり、かつ「一切取る必要のない悪い糖質」を好んでいるのが問題なのです。
● 悪性度ナンバー 1 缶コーヒーや清涼飲料水、ジュースなど
そもそも、人間が生きるために全く必要のないものです。
糖質中毒に陥っているから飲んでしまうのだと気づいて、シャットアウトしてください。
● 悪質ナンバー 2 砂糖の入ったお菓子
白い砂糖は、人間が作り出した不自然なものです。
ケーキであろうと饅頭であろうと、白い砂糖がたっぷり溶け込んでいることを忘れないでくだい。
● 悪質ナンバー 3 果物
ビタミンやミネラルが豊富な分、缶コーヒーやお菓子よりはましです。
果物は糖度が高いので注意してください。特にジュースはやめましょう。
● 悪質ナンバー 4 白米、パン、うどん等
朝食や昼食で、トーストやご飯を食べたりするのは構いません。
ただ、量を減らしましょう。
うどんやそば、ラーメン、パスタなど「単品もの」は、どうしても糖質の摂り過ぎになるので注意が必要です。
● 悪質ナンバー 5 玄米、全粒粉パン、イモ類
精製された白米や白いパンなどよりミネラルが多く、同じ量を食べるならお勧めです。
ただし、糖質であること自体は変わりませんから、やはり食べ過ぎれば太ってしまいます。
このように同じ糖質であっても悪性度は違い、なかでも液体は最悪です。
なぜなら、人間本来の消化・吸収システムを全く無視しているからです。
糖質をとるときは、自然の形に近いもの、よく噛む必要があるものを少量食べるに留めましょう。
辞令交付式に参加
昨日、平成31年度愛知県倫理法人会辞令交付式に参加させていただきました。私は還暦を迎えたのに、幹事・青年部長に任命され、この一年頑張らせていただくことになりました。
役員を務めさせていただくには、次の3つが大事だと思っています。
1.“志”を持ち、難易度の高い目標にチャレンジし、完遂する事の大切さ
2.常に“人”に関心を持ち、リベラルな組織風土をつくる事の大切さ
3.仕事以外の領域(例えば、歴史・芸術・スポーツ等)を学ぶ事の大切さ
今年度jは、元号が変わる、自民党総裁選挙、米国中間選挙、統一地方選、参議院選挙などがあり、変革の年度となりますが、
「倫理」の精神を忘れず、即決即行で何事も行っていけば、
どんな変革が起きても筋道間違いなく健全な繁栄が待っていると信じています。
また、よりよい治療が皆様にご寄与でき、笑顔一杯の治療場であふれるでしょう。[#img|0.笑#]
医者が教える やせる食事術 パート2
肥満は様々な病気のもととなり、寿命を縮めることになります。
しかも、重度の肥満者では、寿命が10年近く短くなり、2人に1人は70歳前に死亡する恐れがあります。
BMIが5%上昇するごとに、心疾患の死亡リスクが49%、呼吸器疾患の死亡リスクが38%、
癌の死亡リスクが19%増加します。
BNIが25を超えると糖尿病や循環器疾患の発症リスクが高くなります。
女性に比べ男性の方が肥満による寿命への影響を強く受けます。
太る唯一の要因は「糖質」있다.
したがって、毎日口に入れる「糖質」を制限し、上手に糖質量を管理すれば体重を減らすことができます。
では、どのように「糖質」を制限すればいいのでしょうか?
まず毎日の食事からご飯やパン、麺類、イモ類を減らしていきます。
その分、野菜やお肉、魚、豆腐などをお腹いっぱい食べてください。
カロリーは、一切、気にしなくても大丈夫です。
もちろん、缶コーヒーやジュース、清涼飲料水は厳禁です。ケーキやスナック菓子、煎餅なども「糖質」の塊です。
とくに夕食の糖質をできるだけカットしましょう。
朝食や昼食ならば、その後の活動によってブドウ糖も消費されやすいですが、
夕食後は寝るだけなのでもろに溜め込んでしまいます。
夜は糖質含有量の高いものを口にしないことです。
これを徹底すれば、ダイエットでき健康な身体ができます。
確実に体重を落としていくためには、一日の糖質摂取量を60g以下に抑えるのが理想です。
体重を維持するためには、男性で一日120g、女性で110g以下に抑えるのを基準にして下さい。
ご飯一膳で55g、蕎麦180gで51g、うどん200gで54g、食パン(6枚切)1枚で27g、サツマイモ80gで21g
ジャガイモ60gで11gの糖質量が含まれています。
つまり、いわゆる「主食」という扱いされる物には糖質が多いのです。
おかず中心に食生活を立て直していくとダイエットに成功します。
医者が教える やせる食事術 パート1
健康な人が過剰摂取した「糖質」が、「グリコーゲン」그리고「中性脂肪」として蓄えられます。
血中の「ブドウ糖」が不足すると、まずは肝臓や筋肉の細胞に取り込まれていた「グリコーゲン」하지만「ブドウ糖」に戻され、エネルギーとなります。
それがなくなれば、脂肪細胞に取り込まれた「中性脂肪」がエネルギーとして使われ、
一部はブドウ糖に戻されます。
逆に言うと、脂肪細胞にある「中性脂肪」がエネルギーに変わるのは後回しであり、
だからこそ一度溜め込んでしまったお腹の脂肪はなかなかなくらないわけです。
痩せるためにジョギングや体操など運動するよりも食事を変えることが大切です。
ダイエットにカロリー制限は無用です。糖質制限なら、空腹に耐える必要などありません。
「運動をせずに食事だけでダイエットを行うと筋肉が落ちてしまう」と吹き込まれるケースがあります。
「運動すれば筋肉がつく」というのは事実です。
しかし、「食事制限で痩せると筋肉が落ちる」というのは間違いです。
食事で「糖質」を制限すれば、まず、「グリコーゲン」が使われ、次にようやく脂肪が燃えます。
その脂肪が全部使われてしまったときにはじめて、筋肉の"단백질"からエネルギーを得るようになります。
つまり、筋肉が落ちるのです。
筋肉からエネルギーを得なければならないほど食事制限を貫いてしまうなどということは考えられません。
「筋肉を増やすことで基礎代謝を高めればダイエットにつながる」という理論は間違っていません。
しかし、そこまで基礎代謝を高めるには、相当のトレーニングが必要です。
また、十分なトレーニング時間が確保できなければ、すぐに筋肉は落ちて元の木阿弥となります。
「かっこいい肉体美をつくりたい」という思いから筋トレに励むのは悪い事でありません。
しかし、それをダイエットや健康づくりに結び付けようとしないことです。
中途半端な一石二鳥は狙わずに、まずは正しいい食事法を身につけることを最優先に考えてください。
無理につけた筋肉を長期間にわたって維持しようと努力することよりも、糖質制限に集中するほうが、
ダイエットや健康の為には、利が多いと思います。
その上で、運動をするなら、ウォーキングや階段の昇降などを20分も行えばいいです。
特に、糖質を多く摂取した後には運動しましょう。
それによって血糖値の上昇を抑えられ、肥満を予防できます。
ワインの樹の会 募集
「ワインの樹の会」は、ななつぼし葡萄酒工房を応援しています。
ななつぼし葡萄酒工房(小牧ワイナリー)は、
障がい者の仲間たちが、農作業で葡萄はじめ果樹、季節の野菜、稲作、養蜂など多様な作業し、
または、ワイナリーではワインはじめ農作物、チーズ、ナッツ類の販売及び飲食サービスなど接客サービスを行っています。
「ワインの樹の会」では、畑に植える葡萄の樹のオーナーを募集しています。
葡萄の樹が育ち、美味しい果実がなり、美味しいワインができ、そのワインが誕生日にプレゼントされます。
● 会費 個人 一口 5000円
法人 一口 30000円
● 申し込み先 郵便振込
店名(店番) 〇八九(ゼロハチキュウ)店(089)
口座番号 当座 0183602
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● 問い合わせ先 電話・FAXまたはメールにてオーナー会員入会の旨をお知らせください。
TEL:0568-79-3001 FAX:0568-79-3002
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