2018年份 October
医者が教える やせる食事術 パート5
糖質制限ダイエットを成功させるために、強い味方になってくれる食材に「海藻」和「キノコ類」があります。「海藻」和「キノコ類」は、健康に欠かせないビタミンやミネラルが豊富な一方で、ほとんど糖質が含まれていません。
また、「キノコ類」は免疫力をアップする効果があり、免疫力がアップすれば、あらゆる病気にかかりにくくなります。
なにより、「海藻」和「キノコ類」には食物繊維がたっぷりなのが嬉しいです。
食物繊維は便秘を防ぎ、近年、増加している大腸がんの予防にも寄与してくれます。
塩分や食品添加物などを体外に排出する役割を担ってくれます。
さらには、腸内細菌のバランスも整えてくれます。
また、食物繊維が豊富に含まれていることで胃の消化に時間がかかり、その後に摂取した糖質の吸収を遅くしてくれます。
ですから、ご飯を食べる前に、「海藻」和「キノコ類」を食べるようにしましょう。
ダイエットを行うときに、まず、食卓には、肉や魚、大豆食品といったタンパク質が並び、サラダなどが追加されることでしょう。
そこに、もう一品、「海藻」和「キノコ類」を使った小鉢を加えればベストです。
ご飯やパンといった糖質を減らしても、“蛋白質”が豊富なおかずを食べると満足できます。
“蛋白質”は血肉をつくる重要な栄養素です。
基本的に、肉や魚、卵といった動物性食品はタンパク質の塊と考えていいでしょう。
ただ、加工してあるソーセージ・ハム類は 添加物に発がん物質が含まれるので避けます。
おすすめは、豆腐などの大豆食品です。
大豆に限らず、豆類は総じて優れた「植物性タンパク質」是。
「糖質を控えている分、タンパク質を」
と考え、欲するままに肉や魚を食べていたら、コレステロールが上がってしまいます。
豆類などの植物性タンパク質と半々くらいに摂取して、バランスを取りましょう。
朝礼マスターズに参加
昨日、「朝礼マスターズ」に参加しました。参加人数80名。10列10チームで「朝礼」を実習しました。
朝10時から16時までの長丁場でしたが、楽しい時間であり、有意義な時を過ごさせていただきました。
毎朝の朝礼は一人一人の「気」を交流させる場です。
参加者全員が歓びにあふれ、元気に行う努力を続けいぇいれば、
自然に明るく活気に満ちたムードが生まれます。
四種類型的穴位,這是快樂的女人
通過飲食、鍛煉和穴出壓住,有效提高介紹「減少吃太多」,「增加新陳代謝」,「對胃部和胃部有效」和「清潔咀嚼」的穴位
有許多穴件對超重有效。
然而,增加體重的原因是"攝入的能量比消耗的能量多」。。
首先,基本是控制吃得太多,鍛煉。
效果也會減少一半,即使吃它,因為穴出是有效的。
在按住它后,讓我介紹以下四種類型的。
如果可能的話,通過結合(1)至(4)的穴位,做肌肉運動,移動更大的肌肉,
效果越高。
(1) 控制過度進食的穴位
吃得太多,壓力,當食慾難以抑制時,效果很好,
有手合谷和耳朵的饑餓點。
此外,在手掌側的拇指根部(擊中合谷背面的地方),有一個反應區,平衡消化系統,刺激拇指和食指夾住,
刺激與合谷,可以抑制食慾的失控。
饑餓點,在牙籤的頭或固定頭的圓處,推得有點"痛"。
當你注意到它,並持續一個星期到十天,你的食慾逐漸被抑制。
(2) 通過提高血液循環,促進新陳代謝,使身體變瘦
提高血液迴圈和增加新陳代謝也有助於提高胖身體瘦。
背上的三木醬油對血液迴圈有效。
腎上腺和石室,增加新陳代謝,
它還有助於消除腰痛、月經疼痛、寒冷和疲勞。
(3) 肚子部分瘦的穴位
對於脂肪超重的人,我們建議首先改善飲食(特別是避免肉和脂肪過量)和鍛煉。
此外,讓我們刺激你的肚子周圍的穴點,並更有效地凹陷你的肚子。
這些穴位啟動消化系統的工作,消除便秘,鼓勵廢物的排泄。
手臂根的中府是一種穴位,在胸腔困難時,對呼吸道疾病有良好效果。
此外,當呼吸因缺乏鍛煉或壓力而變淺,新陳代謝下降時,刺激中府可促進深呼吸。
深呼吸改善體內的循環,幫助腸道的蠕動。
4 用木力使變得水重的身體變得清晰
多餘的水分在體內聚集的狀態是。
經常移動臀部的人很難通過腿部的肌肉泵作用來迴圈血液。
不僅如此,通過移動大肌肉(70%的身體肌肉從肚臍到下垂),能量消耗也會增加。
另一方面,由於缺乏鍛煉而行動不暢的人更容易因迴圈衰竭而發受。
肌肉衰弱的下半身有脂肪,沒有代謝。
這樣的人,通過按下腳穴,以改善迴圈衰竭和增加代謝功能,使下半身更乾淨。
小牧ワイナリー「秋収穫祭」
先週の日曜日、台風24号が近づいている中、小牧ワイナリー「ワインの樹の会 秋の収穫祭」に参加してきました。台風の進路を気にしながら、楽しい一日を過ごさせていただきました。
AJU自立の家 小牧ワイナリーは障害者自身が福祉を受ける立場だけでなく、福祉を創るという積極的な取り組みの中から、生まれた作業所です。
重度障害者、知的障害者、健常者が共に働け、誰でも住める社会創りを目指しているワイナリーです。。
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