2018年份 October

医者が教える  やせる食事術  パート5

2018年10月31日

 糖質制限ダイエットを成功させるために、強い味方になってくれる食材に「海藻」「キノコ類」があります。
「海藻」「キノコ類」は、健康に欠かせないビタミンやミネラルが豊富な一方で、ほとんど糖質が含まれていません。
また、「キノコ類」は免疫力をアップする効果があり、免疫力がアップすれば、あらゆる病気にかかりにくくなります。
なにより、「海藻」「キノコ類」には食物繊維がたっぷりなのが嬉しいです。
食物繊維は便秘を防ぎ、近年、増加している大腸がんの予防にも寄与してくれます。
塩分や食品添加物などを体外に排出する役割を担ってくれます。
さらには、腸内細菌のバランスも整えてくれます。
また、食物繊維が豊富に含まれていることで胃の消化に時間がかかり、その後に摂取した糖質の吸収を遅くしてくれます。
ですから、ご飯を食べる前に、「海藻」「キノコ類」を食べるようにしましょう。
ダイエットを行うときに、まず、食卓には、肉や魚、大豆食品といったタンパク質が並び、サラダなどが追加されることでしょう。
そこに、もう一品、「海藻」「キノコ類」を使った小鉢を加えればベストです。

 ご飯やパンといった糖質を減らしても、“蛋白質”が豊富なおかずを食べると満足できます。
“蛋白質”は血肉をつくる重要な栄養素です。
基本的に、肉や魚、卵といった動物性食品はタンパク質の塊と考えていいでしょう。
ただ、加工してあるソーセージ・ハム類は 添加物に発がん物質が含まれるので避けます。
おすすめは、豆腐などの大豆食品です。
大豆に限らず、豆類は総じて優れた「植物性タンパク質」是。
「糖質を控えている分、タンパク質を」
と考え、欲するままに肉や魚を食べていたら、コレステロールが上がってしまいます。
豆類などの植物性タンパク質と半々くらいに摂取して、バランスを取りましょう。 
   

朝礼マスターズに参加

2018年10月22日

 昨日、「朝礼マスターズ」に参加しました。
参加人数80名。10列10チームで「朝礼」を実習しました。
朝10時から16時までの長丁場でしたが、楽しい時間であり、有意義な時を過ごさせていただきました。

 毎朝の朝礼は一人一人の「気」を交流させる場です。
参加者全員が歓びにあふれ、元気に行う努力を続けいぇいれば、
自然に明るく活気に満ちたムードが生まれます。

四種類型的穴位,這是快樂的女人

201810月18日

通過飲食、鍛煉和穴出壓住,有效提高
 
介紹「減少吃太多」,「增加新陳代謝」,「對胃部和胃部有效」和「清潔咀嚼」的穴位
有許多穴件對超重有效。
然而,增加體重的原因是"攝入的能量比消耗的能量多」。。
首先,基本是控制吃得太多,鍛煉。
效果也會減少一半,即使吃它,因為穴出是有效的。
在按住它后,讓我介紹以下四種類型的。
如果可能的話,通過結合(1)至(4)的穴位,做肌肉運動,移動更大的肌肉,
效果越高。

(1) 控制過度進食的穴位

吃得太多,壓力,當食慾難以抑制時,效果很好,
有手合谷和耳朵的饑餓點。
此外,在手掌側的拇指根部(擊中合谷背面的地方),有一個反應區,平衡消化系統,刺激拇指和食指夾住,
刺激與合谷,可以抑制食慾的失控。
饑餓點,在牙籤的頭或固定頭的圓處,推得有點"痛"。
當你注意到它,並持續一個星期到十天,你的食慾逐漸被抑制。

(2) 通過提高血液循環,促進新陳代謝,使身體變瘦

提高血液迴圈和增加新陳代謝也有助於提高胖身體瘦。
背上的三木醬油對血液迴圈有效。
腎上腺和石室,增加新陳代謝,
它還有助於消除腰痛、月經疼痛、寒冷和疲勞。

(3) 肚子部分瘦的穴位
對於脂肪超重的人,我們建議首先改善飲食(特別是避免肉和脂肪過量)和鍛煉。
此外,讓我們刺激你的肚子周圍的穴點,並更有效地凹陷你的肚子。
這些穴位啟動消化系統的工作,消除便秘,鼓勵廢物的排泄。
手臂根的中府是一種穴位,在胸腔困難時,對呼吸道疾病有良好效果。
此外,當呼吸因缺乏鍛煉或壓力而變淺,新陳代謝下降時,刺激中府可促進深呼吸。
深呼吸改善體內的循環,幫助腸道的蠕動。

4 用木力使變得水重的身體變得清晰
多餘的水分在體內聚集的狀態是。
經常移動臀部的人很難通過腿部的肌肉泵作用來迴圈血液。
不僅如此,通過移動大肌肉(70%的身體肌肉從肚臍到下垂),能量消耗也會增加。
另一方面,由於缺乏鍛煉而行動不暢的人更容易因迴圈衰竭而發受。
肌肉衰弱的下半身有脂肪,沒有代謝。
這樣的人,通過按下腳穴,以改善迴圈衰竭和增加代謝功能,使下半身更乾淨。

小牧ワイナリー「秋収穫祭」

2018年10月3日

 先週の日曜日、台風24号が近づいている中、小牧ワイナリー「ワインの樹の会 秋の収穫祭」に参加してきました。
台風の進路を気にしながら、楽しい一日を過ごさせていただきました。

 AJU自立の家 小牧ワイナリーは障害者自身が福祉を受ける立場だけでなく、福祉を創るという積極的な取り組みの中から、生まれた作業所です。
重度障害者、知的障害者、健常者が共に働け、誰でも住める社会創りを目指しているワイナリーです。。