2018年October

医者が教える　　やせる食事術　　パート5

　糖質制限ダイエットを成功させるために、強い味方になってくれる食材に「海藻」和「キノコ類」有。
「海藻」和「キノコ類」は、健康に欠かせないビタミンやミネラルが豊富な一方で、ほとんど糖質が含まれていません。
また、「キノコ類」は免疫力をアップする効果があり、免疫力がアップすれば、あらゆる病気にかかりにくくなります。
なにより、「海藻」和「キノコ類」には食物繊維がたっぷりなのが嬉しいです。
食物繊維は便秘を防ぎ、近年、増加している大腸がんの予防にも寄与してくれます。
塩分や食品添加物などを体外に排出する役割を担ってくれます。
さらには、腸内細菌のバランスも整えてくれます。
また、食物繊維が豊富に含まれていることで胃の消化に時間がかかり、その後に摂取した糖質の吸収を遅くしてくれます。
ですから、ご飯を食べる前に、「海藻」和「キノコ類」を食べるようにしましょう。
ダイエットを行うときに、まず、食卓には、肉や魚、大豆食品といったタンパク質が並び、サラダなどが追加されることでしょう。
そこに、もう一品、「海藻」和「キノコ類」を使った小鉢を加えればベストです。

　ご飯やパンといった糖質を減らしても、“蛋白质”が豊富なおかずを食べると満足できます。
“蛋白质”は血肉をつくる重要な栄養素です。
基本的に、肉や魚、卵といった動物性食品はタンパク質の塊と考えていいでしょう。
ただ、加工してあるソーセージ・ハム類は　添加物に発がん物質が含まれるので避けます。
おすすめは、豆腐などの大豆食品です。
大豆に限らず、豆類は総じて優れた「植物性タンパク質」是。
「糖質を控えている分、タンパク質を」
と考え、欲するままに肉や魚を食べていたら、コレステロールが上がってしまいます。
豆類などの植物性タンパク質と半々くらいに摂取して、バランスを取りましょう。　
　　　

四种快乐的点，为女性

通过饮食、运动和压头高效减肥
　
介绍"抑制过度进食"、"促进新陈代谢"、"对减轻身体部位有效"和"保持面部健康"的点子
有许多点，对超重有效。
然而，首先，体重增加的原因是"摄入的能量比消耗的能量多"。
首先，运动是抑制吃得太多。
仅仅因为一个点是有效的，效果将减少一半，如果吃和隆隆声。
在保持这一点后，让我们介绍以下四种可以变小的点。
如果可能的话，将（1）~（4）的压头一起进行，进行使更大的肌肉移动的肌肉运动时，
效果更好。

（1） 抑制过度进食的点
当压力导致的过度饮食和食欲难以抑制时，它效果很好，
有手的合谷和耳朵的饥饿点。
此外，在手掌侧的拇指根（与合谷的背面接触的地方）也有平衡消化系统的反应区域，因此，当用拇指和食指夹住时，
与合谷一起受到刺激，可以抑制食欲失控。
在牙签头和固定头的圆角处，将饥饿点推到感觉有点"疼痛"的地方。
每当我注意到它，并按住它从一个星期到十天，食欲逐渐下降。

（2） 改善血液活动，促进新陈代谢，使身体更容易变瘦
改善血液活动和增加新陈代谢也有助于使胖胖的身体更容易变瘦。
背部的三焦油对血液循环效果很好。
肾粥和志室在促进新陈代谢的同时，
它有助于消除背部疼痛、月经疼痛、寒冷和疲劳。

（3） 身体部位和部位的下坡
对于胖子，我们建议锻炼，首先改善他们的饮食习惯（特别是避免过量的肉类和脂肪）。
此外，让我们刺激胃周围的点，使胃凹陷更有效率。
这些点激活消化系统的工作，消除便秘，并促进废物的排泄。
手臂的根部是一个点，在胸口困难时对呼吸系统疾病有效。
此外，当呼吸因缺乏锻炼或压力而变浅，新陈代谢下降时，刺激中府会刺激深呼吸。
深呼吸改善体内的循环，也有助于肠道蠕动运动。

（4） 使身体因变厚而变胖的点
多余的水分在体内是多余的。
经常移动臀部的人很难通过腿部肌肉泵作用使血液循环和浮起。
不仅如此，通过移动大肌肉（身体70%的肌肉从下到下），能量消耗也会增加。
相反，那些因缺乏锻炼而移动不多的人很容易因循环衰竭而浮起。
肌肉衰弱的下半身有未代谢的脂肪。
这样的人，让我们通过推动脚点，以改善循环衰竭和增加代谢功能，使下半身更健康。