40餐后膳食的教科书

20183 月 9 日。

饮食食品
饮食说吃零食是不能忍受的吗?
如果他们狂欢, 是更好的, 如果你能忍受, 但这是压力
这是适得其反的。
这样的人是完美的一天五膳食膳食.
是像名字所暗示的那样薄, 一天吃5次。
这是鼓励医生和营养管理人员和合理的饮食方法。
餐间隔缩短一天五餐可以防止暴饮暴食感到饥饿。
此外, 稳定血糖水平, 胰岛素分泌被抑制, 因为脂肪是很难积累。 因此, 不是饮食的影响可以预期。
活性氧引起年龄点。 由氧气制成似乎是一个有效的方式, 以掩盖到一天五餐。
活性氧引起的污渍。 其次是高葡萄糖和氧气被做容易是意志。
这是因为有一天五餐和葡萄糖迅速上升, 以减少可能会抑制产生活性氧的物种。

一日饮食, 每餐三小时即可估计。
例如, 第一餐 (早餐) 8:00, 如果下面显示的将是。
? 1先吃吧 8:00
? 2先吃吧 11:00
? 3先吃吧 14:00
? 4先吃吧 17:00
? 5先吃吧 20:00
1食物的时间是标准的7倍。
? 1先吃吧 7:00
? 2先吃吧 10:00
? 3先吃吧 13:00
? 4先吃吧 16:00
? 5先吃吧 19:00
3餐 小吃两次
1五天膳食膳食饮食怎么说零食食物 2 次可能是容易想象的。 早餐第一餐和午餐是第五食物3餐和晚餐。 第二顿饭和4吃的零食。
? 1先吃吧 早餐
? 2先吃吧 小吃1
? 3先吃吧 午餐
? 4先吃吧 吃零食两次
? 5先吃吧 晚餐
不要增加一天的卡路里摄入量。
增加餐数, 一天不多卡路里。
通常是三餐, 每餐卡路里摄入量为2000大卡, 在食物摄取量为2000大卡。
[三餐一日]
? 早餐。 500大卡
? 午餐。 700大卡
? 晚餐。 800大卡
总。 2000大卡
[如果你有一天五餐]
? 早餐。 400大卡
? 吃零食。 200大卡
? 午餐。 600大卡
? 吃零食。 200大卡
? 晚餐。 600大卡
总。 2000大卡
营养均衡的饮食
饮食中的卡路里和营养平衡是很重要的。
蛋白质、血脂和食用碳水化合物 (糖)、维生素、矿物质、膳食纤维摄取平衡的提示。
? 1食物第一 (早餐)。 水果
? 2食物首先 (在饭食之间)。 坚果
? 3食物第一 (午餐)。 米饭, 肉或鱼, 蔬菜, 汤
? 4食物首先 (在饭食之间)。 酸奶
? 5食物第一 (晚餐)。 少米饭、豆腐、海藻沙拉 & 汤等豆制品
以上是一个例子。 零食是营养的, 碳水化合物 (葡萄糖不是尖锐的) 少坚果和低糖酸奶, 奶酪等更好。
它是食物菜单由卡路里的摄入和营养平衡考虑。 它似乎零食, 所以晚餐是满意的光。 小吃, 牛肉干, 鱿鱼, 蔬菜棒, 也推荐是。
15食品/饮食, 是如何稳定血糖水平和食欲控制和体重。 同时考虑摄入卡路里和营养平衡以及增加膳食和饮食的数量变得重要。 注意, 可能是脂肪, 但只是增加了膳食的数量。

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