2018年
医者が教える やせる食事術 パート5
糖質制限ダイエットを成功させるために、強い味方になってくれる食材に「海藻」や「キノコ類」有。「海藻」や「キノコ類」は、健康に欠かせないビタミンやミネラルが豊富な一方で、ほとんど糖質が含まれていません。
此外,「キノコ類」は免疫力をアップする効果があり、免疫力がアップすれば、あらゆる病気にかかりにくくなります。
なにより、「海藻」や「キノコ類」には食物繊維がたっぷりなのが嬉しいです。
食物繊維は便秘を防ぎ、近年、増加している大腸がんの予防にも寄与してくれます。
塩分や食品添加物などを体外に排出する役割を担ってくれます。
さらには、腸内細菌のバランスも整えてくれます。
また、食物繊維が豊富に含まれていることで胃の消化に時間がかかり、その後に摂取した糖質の吸収を遅くしてくれます。
ですから、ご飯を食べる前に、「海藻」や「キノコ類」を食べるようにしましょう。
ダイエットを行うときに、まず、食卓には、肉や魚、大豆食品といったタンパク質が並び、サラダなどが追加されることでしょう。
そこに、もう一品、「海藻」や「キノコ類」を使った小鉢を加えればベストです。
ご飯やパンといった糖質を減らしても、“蛋白质”が豊富なおかずを食べると満足できます。
“蛋白质”は血肉をつくる重要な栄養素です。
基本的に、肉や魚、卵といった動物性食品はタンパク質の塊と考えていいでしょう。
ただ、加工してあるソーセージ・ハム類は 添加物に発がん物質が含まれるので避けます。
おすすめは、豆腐などの大豆食品です。
大豆に限らず、豆類は総じて優れた「植物性タンパク質」是。
「糖質を控えている分、タンパク質を」
と考え、欲するままに肉や魚を食べていたら、コレステロールが上がってしまいます。
豆類などの植物性タンパク質と半々くらいに摂取して、バランスを取りましょう。
朝礼マスターズに参加
昨日、「朝礼マスターズ」に参加しました。参加人数80名。10列10チームで「朝礼」を実習しました。
朝10時から16時までの長丁場でしたが、楽しい時間であり、有意義な時を過ごさせていただきました。
毎朝の朝礼は一人一人の「気」を交流させる場です。
参加者全員が歓びにあふれ、元気に行う努力を続けいぇいれば、
自然に明るく活気に満ちたムードが生まれます。
四种快乐的点,为女性
通过饮食、运动和压头高效减肥介绍"抑制过度进食"、"促进新陈代谢"、"对减轻身体部位有效"和"保持面部健康"的点子
有许多点,对超重有效。
然而,首先,体重增加的原因是"摄入的能量比消耗的能量多"。
首先,运动是抑制吃得太多。
仅仅因为一个点是有效的,效果将减少一半,如果吃和隆隆声。
在保持这一点后,让我们介绍以下四种可以变小的点。
如果可能的话,将(1)~(4)的压头一起进行,进行使更大的肌肉移动的肌肉运动时,
效果更好。
(1) 抑制过度进食的点
当压力导致的过度饮食和食欲难以抑制时,它效果很好,
有手的合谷和耳朵的饥饿点。
此外,在手掌侧的拇指根(与合谷的背面接触的地方)也有平衡消化系统的反应区域,因此,当用拇指和食指夹住时,
与合谷一起受到刺激,可以抑制食欲失控。
在牙签头和固定头的圆角处,将饥饿点推到感觉有点"疼痛"的地方。
每当我注意到它,并按住它从一个星期到十天,食欲逐渐下降。
(2) 改善血液活动,促进新陈代谢,使身体更容易变瘦
改善血液活动和增加新陈代谢也有助于使胖胖的身体更容易变瘦。
背部的三焦油对血液循环效果很好。
肾粥和志室在促进新陈代谢的同时,
它有助于消除背部疼痛、月经疼痛、寒冷和疲劳。
(3) 身体部位和部位的下坡
对于胖子,我们建议锻炼,首先改善他们的饮食习惯(特别是避免过量的肉类和脂肪)。
此外,让我们刺激胃周围的点,使胃凹陷更有效率。
这些点激活消化系统的工作,消除便秘,并促进废物的排泄。
手臂的根部是一个点,在胸口困难时对呼吸系统疾病有效。
此外,当呼吸因缺乏锻炼或压力而变浅,新陈代谢下降时,刺激中府会刺激深呼吸。
深呼吸改善体内的循环,也有助于肠道蠕动运动。
(4) 使身体因变厚而变胖的点
多余的水分在体内是多余的。
经常移动臀部的人很难通过腿部肌肉泵作用使血液循环和浮起。
不仅如此,通过移动大肌肉(身体70%的肌肉从下到下),能量消耗也会增加。
相反,那些因缺乏锻炼而移动不多的人很容易因循环衰竭而浮起。
肌肉衰弱的下半身有未代谢的脂肪。
这样的人,让我们通过推动脚点,以改善循环衰竭和增加代谢功能,使下半身更健康。
小牧ワイナリー「秋収穫祭」
先週の日曜日、台風24号が近づいている中、小牧ワイナリー「ワインの樹の会 秋の収穫祭」に参加してきました。台風の進路を気にしながら、楽しい一日を過ごさせていただきました。
AJU自立の家 小牧ワイナリーは障害者自身が福祉を受ける立場だけでなく、福祉を創るという積極的な取り組みの中から、生まれた作業所です。
重度障害者、知的障害者、健常者が共に働け、誰でも住める社会創りを目指しているワイナリーです。。
医者が教える やせる食事術 パート4
ダイエットには、食べる順番も大事です。
私たち人間に備わっている消化・吸収のシステムを考えるなら、
まず繊維質の豊富な野菜、続いて消化に時間のかかるタンパク質、
最後に糖質を食べることによって血糖値の上昇を穏やかに抑えられます。
野菜類は、根菜やトマトなどを除けばほとんど血糖値は上がりません。
肉や魚も上がりません。しかも消化に時間がかかります。
こうしたものが先に胃の中に入っていることで、そこにご飯など糖質が加わっても、
急激に血糖値が上がることはないのです。
食べる回数によっても肥満度合いが変わってきます。
一日に食べる分量が決まっているとしたら、それをできるだけ多回数に分けて食べた方が、
血糖値も大きく上がらず、インスリンもあまり出ないので太りません。
痩せるだけでありません。
血糖値が安定することで一日のパフォーマンスもアップすることでしょう。
ちなみに、「朝食を抜いたら体調が良くなった」などと言う人がいますが、
そういう人はそもそも夜遅くに食べ過ぎ、前の日のものが消化されずに残っているような状況で、
無理に朝食を食べたら気分が悪くなるのも当然です。
こうした食べ方をしていれば仕事のパフォーマンスも落ちても当然です。
それを朝食を抜くことで「調子がよくなった」と感じるのは本来転倒。
ただ、一時的に胃が軽くなったにすぎず、実は血糖値のアップダウンを呼んでいるのです。
断食した直後は体重が落ちます。
しかし、血糖値を激しく変動させ、長期的に見れば不健康で「太りやすい身体」を作っています。
毎日の食生活では、血糖値の振れ幅をなるべく小さくすることが重要です。
とくに「腹ペコ ドカ食い」は「太る 老ける 病む」のもと。
少しずつ回数多く食べることを心がけて下さい。
医者が教える やせる食事術 パート3
一口に「糖質」と言っても、その「悪性度」は違います。糖質は生命維持のために不可欠な栄養素であって、適切な量を摂取することは必須です。
しかし、現代人は過剰摂取の傾向があり、かつ「一切取る必要のない悪い糖質」を好んでいるのが問題なのです。
● 悪性度ナンバー 1 缶コーヒーや清涼飲料水、ジュースなど
そもそも、人間が生きるために全く必要のないものです。
糖質中毒に陥っているから飲んでしまうのだと気づいて、シャットアウトしてください。
● 悪質ナンバー 2 砂糖の入ったお菓子
白い砂糖は、人間が作り出した不自然なものです。
ケーキであろうと饅頭であろうと、白い砂糖がたっぷり溶け込んでいることを忘れないでくだい。
● 悪質ナンバー 3 果物
ビタミンやミネラルが豊富な分、缶コーヒーやお菓子よりはましです。
果物は糖度が高いので注意してください。特にジュースはやめましょう。
● 悪質ナンバー 4 白米、パン、うどん等
朝食や昼食で、トーストやご飯を食べたりするのは構いません。
ただ、量を減らしましょう。
うどんやそば、ラーメン、パスタなど「単品もの」は、どうしても糖質の摂り過ぎになるので注意が必要です。
● 悪質ナンバー 5 玄米、全粒粉パン、イモ類
精製された白米や白いパンなどよりミネラルが多く、同じ量を食べるならお勧めです。
ただし、糖質であること自体は変わりませんから、やはり食べ過ぎれば太ってしまいます。
このように同じ糖質であっても悪性度は違い、なかでも液体は最悪です。
なぜなら、人間本来の消化・吸収システムを全く無視しているからです。
糖質をとるときは、自然の形に近いもの、よく噛む必要があるものを少量食べるに留めましょう。
参加仪式
昨天,我参加了海西31年爱知县道德公司协会的颁发仪式。我庆祝了我的回历,但他被任命为秘书和青年主任,并尽了最大的努力。
我认为,作为董事会成员,以下三点很重要。
1. 拥有雄心壮志,挑战高难度目标,完成它的重要性
2. 总是对人感兴趣,创造自由的组织氛围的重要性
3. 学习非工作领域(如历史、艺术、体育等)的重要性
今年j,自民党总裁选举,美国中期选举,统一地方选举,上议院选举等,将改变,但今年将是变革的一年。
不要忘记"道德"的精神,并立即做任何事情,
我相信,无论发生什么转变,都一定会有健康的繁荣。
此外,更好的治疗将有助于你,你会充满微笑的疗乐区。[#img|0.笑 #]
医者が教える やせる食事術 パート2
肥満は様々な病気のもととなり、寿命を縮めることになります。
しかも、重度の肥満者では、寿命が10年近く短くなり、2人に1人は70歳前に死亡する恐れがあります。
BMIが5%上昇するごとに、心疾患の死亡リスクが49%、呼吸器疾患の死亡リスクが38%、
癌の死亡リスクが19%増加します。
BNIが25を超えると糖尿病や循環器疾患の発症リスクが高くなります。
女性に比べ男性の方が肥満による寿命への影響を強く受けます。
太る唯一の要因は「糖質」是。
したがって、毎日口に入れる「糖質」を制限し、上手に糖質量を管理すれば体重を減らすことができます。
では、どのように「糖質」を制限すればいいのでしょうか?
まず毎日の食事からご飯やパン、麺類、イモ類を減らしていきます。
その分、野菜やお肉、魚、豆腐などをお腹いっぱい食べてください。
カロリーは、一切、気にしなくても大丈夫です。
もちろん、缶コーヒーやジュース、清涼飲料水は厳禁です。ケーキやスナック菓子、煎餅なども「糖質」の塊です。
とくに夕食の糖質をできるだけカットしましょう。
朝食や昼食ならば、その後の活動によってブドウ糖も消費されやすいですが、
夕食後は寝るだけなのでもろに溜め込んでしまいます。
夜は糖質含有量の高いものを口にしないことです。
これを徹底すれば、ダイエットでき健康な身体ができます。
確実に体重を落としていくためには、一日の糖質摂取量を60g以下に抑えるのが理想です。
体重を維持するためには、男性で一日120g、女性で110g以下に抑えるのを基準にして下さい。
ご飯一膳で55g、蕎麦180gで51g、うどん200gで54g、食パン(6枚切)1枚で27g、サツマイモ80gで21g
ジャガイモ60gで11gの糖質量が含まれています。
つまり、いわゆる「主食」という扱いされる物には糖質が多いのです。
おかず中心に食生活を立て直していくとダイエットに成功します。
医者が教える やせる食事術 パート1
健康な人が過剰摂取した「糖質」但「グリコーゲン」や「中性脂肪」として蓄えられます。
血中の「ブドウ糖」が不足すると、まずは肝臓や筋肉の細胞に取り込まれていた「グリコーゲン」が「ブドウ糖」に戻され、エネルギーとなります。
それがなくなれば、脂肪細胞に取り込まれた「中性脂肪」がエネルギーとして使われ、
一部はブドウ糖に戻されます。
逆に言うと、脂肪細胞にある「中性脂肪」がエネルギーに変わるのは後回しであり、
だからこそ一度溜め込んでしまったお腹の脂肪はなかなかなくらないわけです。
痩せるためにジョギングや体操など運動するよりも食事を変えることが大切です。
ダイエットにカロリー制限は無用です。糖質制限なら、空腹に耐える必要などありません。
「運動をせずに食事だけでダイエットを行うと筋肉が落ちてしまう」と吹き込まれるケースがあります。
「運動すれば筋肉がつく」というのは事実です。
しかし、「食事制限で痩せると筋肉が落ちる」というのは間違いです。
食事で「糖質」を制限すれば、まず、「グリコーゲン」が使われ、次にようやく脂肪が燃えます。
その脂肪が全部使われてしまったときにはじめて、筋肉の“蛋白质”からエネルギーを得るようになります。
つまり、筋肉が落ちるのです。
筋肉からエネルギーを得なければならないほど食事制限を貫いてしまうなどということは考えられません。
「筋肉を増やすことで基礎代謝を高めればダイエットにつながる」という理論は間違っていません。
しかし、そこまで基礎代謝を高めるには、相当のトレーニングが必要です。
また、十分なトレーニング時間が確保できなければ、すぐに筋肉は落ちて元の木阿弥となります。
「かっこいい肉体美をつくりたい」という思いから筋トレに励むのは悪い事でありません。
しかし、それをダイエットや健康づくりに結び付けようとしないことです。
中途半端な一石二鳥は狙わずに、まずは正しいい食事法を身につけることを最優先に考えてください。
無理につけた筋肉を長期間にわたって維持しようと努力することよりも、糖質制限に集中するほうが、
ダイエットや健康の為には、利が多いと思います。
その上で、運動をするなら、ウォーキングや階段の昇降などを20分も行えばいいです。
特に、糖質を多く摂取した後には運動しましょう。
それによって血糖値の上昇を抑えられ、肥満を予防できます。
ワインの樹の会 募集
「ワインの樹の会」は、ななつぼし葡萄酒工房を応援しています。
ななつぼし葡萄酒工房(小牧ワイナリー)は、
障がい者の仲間たちが、農作業で葡萄はじめ果樹、季節の野菜、稲作、養蜂など多様な作業し、
または、ワイナリーではワインはじめ農作物、チーズ、ナッツ類の販売及び飲食サービスなど接客サービスを行っています。
「ワインの樹の会」では、畑に植える葡萄の樹のオーナーを募集しています。
葡萄の樹が育ち、美味しい果実がなり、美味しいワインができ、そのワインが誕生日にプレゼントされます。
● 会費 個人 一口 5000円
法人 一口 30000円
● 申し込み先 郵便振込
店名(店番) 〇八九(ゼロハチキュウ)店(089)
口座番号 当座 0183602
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● 問い合わせ先 電話・FAXまたはメールにてオーナー会員入会の旨をお知らせください。
TEL:0568-79-3001 FAX:0568-79-3002
メールアドレス:winetree@aju-cil.com
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